女性用哑铃买多重

女性用哑铃锻炼可以根据自身情况选择合适的重量，一般来说，建议选择1kg到6kg的哑铃，具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对新手来说是很好的入门动作，不需要哑铃也可以。

2. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，建议选择1kg到3kg的哑铃。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，建议选择2kg到4kg的哑铃。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腰部和后腿肌肉，建议选择3kg到6kg的哑铃。

此外，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间不宜过长，以避免肌肉损伤。在锻炼过程中，可以根据自身情况逐渐增加哑铃重量，以增加锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女性选择哑铃重量的注意事项如下：

1. 结合自身力量水平：自身力量水平是选择哑铃重量的基础因素，若自身力量水平较低，那么选择轻哑铃（如6-10kg）更为合适。随着力量提升，可以选择稍重一些的哑铃。

2. 塑形目标：塑形目标直接影响着哑铃的选择。若目标是减脂，那么选择重量适中（如10kg）的哑铃就足够了。若目标是增肌，那么需要选择重量适中的哑铃，每周进行至少两次重量训练。

3. 避免使用过重的哑铃：过重的哑铃使用不当可能会造成运动伤害，特别是对于女性来说，过重的哑铃可能超出了其承受能力。

综上所述，女性选择哑铃的重量应该结合自身力量水平、塑形目标以及避免使用过重的哑铃。具体选择哪种重量的哑铃，还需要考虑个人的偏好和目标。建议在专业人士的指导下进行选择和训练。

女性适合使用的哑铃重量为5-10公斤。这个阶段的哑铃重量，可以基本满足身体的需求，并能有效锻炼肌肉。

此外，如果经济条件允许的话，也可以选择更重的哑铃，如10公斤以上的，这样锻炼效果会更好一些。不过在选择时，也要根据自己的身体承受能力，尽量选择适合自己的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。