先做哑铃还是杠铃

先做哑铃还是杠铃可以根据个人情况选择，并无绝对要求。一般来说，可以按照以下顺序：

先做杠铃训练，再做哑铃训练。杠铃训练可以增加肌肉量、增强力量，而哑铃训练则可以针对肌肉进行塑形，强化局部肌肉，并且相对安全。

杠铃训练动作有深蹲、硬拉、杠铃划船等，这些动作对全身的肌肉都有刺激作用，可以增加全身的肌肉力量。而哑铃训练可以选择哑铃飞鸟、哑铃弯举等动作，这些动作对局部肌肉群进行塑形，强化局部肌肉。

如果想要先做哑铃训练，可以选择使用哑铃进行卧推、俯卧撑等动作，这些动作可以锻炼到胸肌、三头肌等部位，对全身肌肉进行塑形。如果想要先做杠铃训练，可以选择使用杠铃进行深蹲、硬拉等复合动作，这些动作对全身肌肉都有刺激作用。

总之，可以根据个人情况选择先做哑铃还是杠铃训练。无论选择哪种方式，都要注意动作的标准度，避免受伤。如果有疑问，建议咨询专业健身教练。

在进行哑铃和杠铃训练时，一般建议先进行哑铃训练，然后再进行杠铃训练。具体来说，进行哑铃训练的好处有：

1. 哑铃训练可以针对全身各个部位的训练，如哑铃卧推、哑铃硬拉等复合型动作，可以锻炼到多个部位的肌肉群。

2. 哑铃训练对器械要求较低，几乎任何健身者都可以进行哑铃训练。

在进行哑铃训练后，再进行杠铃训练时，需要注意以下几点：

1. 杠铃训练需要使用杠铃、卧推板等器械，对健身者的场地有一定要求。

2. 杠铃训练需要更多的核心力量来保持身体稳定，因此在进行杠铃训练前，需要先进行哑铃或自重训练来提高核心力量。

3. 杠铃训练对肌肉的刺激较大，要注意适量休息和补充蛋白质，以避免肌肉拉伤。

总之，健身者在进行哑铃和杠铃训练时，应该先进行哑铃训练，再根据自身情况选择是否进行杠铃训练。无论选择哪种方式进行健身，都需要注意适量运动、合理安排时间、注意安全等问题。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。

先做哑铃还是杠铃应该根据个人情况决定，一般情况下，哑铃和杠铃交替进行效果更好。

哑铃和杠铃各自有各自的优点，举重物可以根据当天的状态和需要来决定。如果想要让手臂更紧实，可以选择哑铃，而要增强胸肌，杠铃卧推的效果会更好。总之，应该根据自身需求来选择合适的训练器械。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。