哑铃单手多重合适

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况，一般来说，单手哑铃重量在5-15kg比较合适。

选择好合适的哑铃后，可以采用以下两种方式进行训练：

1. 单手哑铃弯举：这个动作主要锻炼手臂的肌肉，提高手臂肌肉力量。具体动作是保持手臂伸直，用哑铃向上弯举，然后缓慢放下，重复进行这个动作。

2. 单手哑铃深蹲：这个动作可以训练大腿肌肉，同时也可以训练到臀部和腰部。具体动作是保持挺胸收腹，哑铃放于体侧，蹲下再站起来，重复进行。

此外，单手哑铃也可以配合其它器械训练卧推、划船、飞鸟等动作，具体要参考个人的实际情况。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择哑铃单手合适的重量以及注意事项如下：

合适的重量。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，练习一段时间后可根据自身训练情况，选择合适重量的哑铃。

注意事项。训练前要做好热身，以免受伤。训练时要保持正确姿势，以防因姿势不正确导致肌肉劳损，训练后要做好拉伸，预防肌肉酸痛。此外，应根据自己的实际情况来增加哑铃的重量，以达到最佳的训练效果。

总的来说，哑铃单手的重量应该以不引起疼痛或不适为标准，同时要注意保持正确的训练姿势和做好训练后的拉伸，如果有任何不适，应立即停止训练。

哑铃单手合适的重量因人而异，具体取决于个人的体质和训练目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，单只重量在2-5公斤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。

对于想锻炼肌肉的人来说，单只哑铃的重量应该在5公斤以上，最好控制在10公斤以内。这样可以锻炼到胸大肌、三角肌、肱二头肌等主要肌肉。如果想要练成一身肌肉，需要长期坚持，并配合其他的运动和营养计划。

此外，哑铃重量并不是一成不变的。随着时间的推移，肌肉力量会逐渐增强，因此可以逐渐增加哑铃重量，以挑战自己。

总的来说，哑铃单手的重量应该根据个人的实际情况和训练目标来选择，建议在专业教练的指导下进行训练。