哑铃单手附身划船

哑铃单手附身划船是一项有效的背部训练动作，以下是详细的步骤：

1. 站在一个稳定的位置，例如哑铃凳，膝盖微微弯曲，以保持身体稳定。将哑铃放在大腿前方，手肘微曲，手掌朝下。

2. 吸气，慢慢将背部挺直，同时将哑铃沿着大腿移动到臀部附近。在最高点时，确保哑铃位于身体正下方，但离身体稍远一点。

3. 缓慢呼气，开始向下拉动哑铃，直到肘部弯曲约90度。在最低点时，感觉到背部的伸展。

4. 向上拉动哑铃至初始位置，同时吸气。

5. 重复以上步骤，对另一侧手臂进行相同的动作。

需要注意的是，要保持背部挺直，不要弯腰。同时保持呼吸的节奏，不要憋气。哑铃的重量选择应根据自身重量和训练目标来定。此动作主要针对背部肌肉尤其是下背部肌肉，建议训练前先进行热身活动。

进行哑铃单手附身划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰部稳定：在动作过程中，要时刻注意保持腰部的稳定，不要让腰部过度弯曲或挺直，以免对背部造成不必要的压力。

2. 关注目标肌肉：哑铃单手附身划船主要是针对背部肌肉的训练，所以在动作过程中要时刻关注目标肌肉，即背部肌肉的收缩和伸展，以确保动作的准确性和有效性。

3. 保持肘部稳定：在动作过程中，要保持肘部稳定，不要让肘部过度弯曲或伸直，以免对肩部和手臂造成不必要的压力。

4. 保持呼吸：在动作过程中，要保持深呼吸，以帮助肌肉更好地放松和收缩，同时也有助于动作的准确性和稳定性。

5. 避免借力：在动作过程中，要尽量避免借助其他部位的肌肉力量，如腰部和腹部的肌肉，以免影响背部肌肉的训练效果。

6. 避免超伸展：在动作的最后阶段，要避免背部超伸展，以免对脊柱和颈椎造成伤害。

总之，在进行哑铃单手附身划船时，要时刻关注自己的身体感觉，保持正确的姿势和呼吸方式，以确保动作的准确性和有效性。

哑铃单手附身划船是一项健身运动，主要锻炼斜方肌和中背部。具体步骤如下：

1. 双手各握哑铃，单手控制哑铃下垂，保持哑铃位于大腿前侧。

2. 吸气，上身向前屈体，同时下背部肌肉用力收缩，将哑铃沿着大腿前侧拉向臀部，再向上拉起到原来的高度。

3. 慢慢呼气，上身缓慢还原至起始位置。

建议从小重量、短间歇的练习开始，逐渐挑战自己的极限。此外，做动作时一定要避免弓背，这可能会导致腰部过度伸展，引起伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。