哑铃单手划船练哪

哑铃单手划船是锻炼背部肌肉的重要动作，主要锻炼部位包括背阔肌、大圆肌、斜方肌等。

正确的动作做法是：

1. 侧身站立于哑铃架的一侧，手握哑铃将其提起至肩部水平。

2. 将哑铃慢慢向下放至腰部，注意不要碰到臀部。

3. 提拉至最高点时，确保收缩背部肌肉，哑铃尽量向身体靠拢。

为了确保动作的准确性，建议在健身教练的指导下进行。同时，注意动作的连贯性，不要憋力做动作，否则容易受伤。此外，注意保持正确的姿势，不要让哑铃碰到臀部，否则会影响锻炼效果。

注意：以上内容仅供参考，请根据自身健康状况和健身目标进行适当调整。

哑铃单手划船是锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持腰部挺直，不要弯腰，否则会影响训练效果。

2. 保持动作的规范性，不要利用惯性完成动作，也不要借力完成动作。

3. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

4. 训练结束后进行拉伸，缓解肌肉紧张。

5. 初学者可以适当地调整哑铃的重量，以达到更好的训练效果。

6. 注意呼吸方式，上拉时吸气，下放时呼气，保持良好的呼吸节奏。

总之，在进行哑铃单手划船时，要注重动作的规范性、安全性以及训练后的放松和拉伸，以达到更好的训练效果。

哑铃单手划船主要锻炼的部位包括背部、臀部、大腿外侧和手臂，具体分析如下：

1. 背部：哑铃单手划船的动作模式主要是在伸展时向内下，这会直接刺激到背部上部的肌肉。

2. 臀部：在动作过程中臀部确实参与了运动，只是动作为主的上臀肌肉也会参与。

3. 大腿外侧：动作起始时，上拉哑铃的动作会刺激到大腿外侧，但不会像许多人认为的那样是孤立臀腿的动作，主要刺激部位仍为上部背肌。

4. 手臂：在动作过程中，手臂会承受一定的重量，因此手臂也会受到锻炼。

总之，哑铃单手划船是一项多部位锻炼的动作，主要是针对背部，但臀腿也会参与运动。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。