哑铃单手哑铃划船

单手哑铃划船的动作要领包括：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部自然伸展。

2. 拿起哑铃，掌心向前，大拇指扣住哑铃。

3. 保持腰背挺直，慢慢往下放哑铃，至膝盖弯曲。

4. 集中臀部收紧，上半身往斜后上方拉起，用手臂的力量把哑铃沿着大腿后方沿着膝盖向上提起，使上身稍微前倾，同时伸展小腿，感受背部的拉伸感。

5. 回到起始位置，重复以上步骤。

建议在开始练习时逐渐增加每组次数，并逐渐增加重量。同时注意保持正确的动作要领，避免对背部造成伤害。如果无法保持身体稳定或无法完成动作，请寻求专业人士的帮助。

哑铃单手哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰部稳定，不要让腰部发力。

2. 不要弓背，这会导致腰部压力增大。

3. 动作过程中，只有臀部和大腿用力，背部和手臂起到辅助作用。

4. 确保重量分布均匀，避免单手负重过大。

5. 确保动作标准，使目标肌肉群得到充分锻炼。

6. 不要借力，尽量做到全程发力，避免半程借用力量。

7. 控制动作速度，慢上快下。

8. 如果有疼痛感，应该适当调整动作，避免再次引发疼痛。

总之，哑铃单手哑铃划船是一项针对背部肌肉的训练动作，正确的动作模式和注意事项可以避免运动损伤，并达到更好的锻炼效果。如有需要，建议咨询健身教练。

单手哑铃划船是一项健身运动，主要针对上背部肌肉的锻炼，同时也能锻炼到三角肌后束。该动作需要使用哑铃，双手握住哑铃，向上拉时吸气，向下时呼气，集中上背部肌肉将哑铃下放。运动时保持腰部挺直，不要弓背，脚趾稳住地面。

此外，单手哑铃划船也存在一些潜在的风险，如拉伤肌肉等。为了降低这些风险，建议在健身前进行热身，选择合适的重量，以及正确的呼吸和运动节奏。

建议在专业人士的指导下进行单手哑铃划船运动。