哑铃到底玩多重的

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况来选择，具体可以考虑以下几点：

1. 目标：如果是为了增肌，建议从轻重量开始练起，如一对2kg的哑铃，随着肌肉逐渐适应，可以逐渐增加重量。

2. 安全性：在选择哑铃重量时，应该注意安全性，避免使用过重的哑铃造成运动损伤。

3. 锻炼部位：不同重量的哑铃适用于不同的锻炼部位，例如一对5kg的哑铃可能更适合用于胸部和三头肌的训练，一对8-10kg的哑铃则更适合用于背部、肩部和二头肌的训练。

对于初学者来说，建议选择适中的哑铃重量，并在锻炼过程中逐渐增加重量，以适应更大的重量。如果想要进行全身训练，建议使用更重的哑铃，如一对15kg的哑铃。

至于具体怎么做，下面是一个简单的哑铃训练计划，包括热身和正式训练两个部分：

热身：

1. 肩部旋转（左右各15次）

2. 肘部弯曲（左右各15次）

3. 脚踏伸展（左右各15次）

4. 脚踏下压（左右各15次）

正式训练：

1. 哑铃卷曲（4组，每组12-15次）将哑铃放于肩部，掌心相对，缓慢放下至大腿处，再缓慢卷起至腹部。注意肘部应紧贴身体两侧，不要向外张开。

2. 哑铃硬拉（4组，每组12-15次）将哑铃放置膝盖上，挺胸收腹，然后呼气，手持哑铃顺势下蹲到膝盖处。然后吸气并缓慢站起。注意背部应保持挺直，不要让腰部弯曲。

3. 哑铃侧平举（4组，每组12-15次）手持哑铃于身体两侧，缓慢垂直提起至肩部高度，再缓慢放下。注意肘部应保持90度角，不要让哑铃平行移动。

以上动作可以根据自己的实际情况进行调整，同时也要注意在锻炼前做好热身，锻炼后进行拉伸，以避免运动损伤。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的标准性和安全性。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

避免使用过重的哑铃。过重的哑铃会给上肢带来很大的负荷，可能会造成肌肉拉伤，甚至脊柱的损伤。

不要盲目尝试大重量的训练。这可能会对身体造成损害。

训练前要做好热身，训练后要做好拉伸。这可以避免运动伤害。

训练时不要憋气，做哑铃深蹲时尤其要注意这一点，因为这可能会增加脊柱的压力。

训练前要先咨询医生或健身教练，特别是对于身体有伤的人。

不要把哑铃当做杠铃来使用，因为哑铃的重量相对较轻，使用不当的话可能会造成运动伤害。

总之，使用哑铃时，应根据自己的身体状况和训练目的来选择合适的重量，并注意正确的动作姿势，避免过度训练和运动伤害。同时，如果在使用哑铃过程中出现任何不适，应立即停止训练并寻求医生的建议。

哑铃玩多重可以根据自己的实际情况来选择，例如：

初学者可以选择1-3公斤的哑铃，适合身高1.75米以下的男性。

身高在1.65米左右的人适合选择2-4公斤的哑铃。

健身专家建议选择可调节哑铃，重量可调，根据自身需求增重。

此外，还可以根据哑铃的种类来选择重量，例如：

自由重量哑铃：适合专业健身者和有一定基础的人。使用自由重量哑铃进行训练时，要注意安全，避免受伤。

电子智能哑铃：这种哑铃一般重量可调，而且配有电子显示屏，能记录用户的训练数据，如锻炼部位、锻炼次数、锻炼时间等。电子智能哑铃适合所有人群使用，特别是对于初学者来说，它可以帮助他们更好地了解自己的健身情况，方便调整训练计划。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和需求来选择。在使用哑铃进行训练时，要注意安全，避免受伤。如有需要，建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。