先做杠铃还是哑铃

先做杠铃还是哑铃可以根据个人情况选择，一般来说，初次进行力量训练的人建议先做哑铃训练，然后再进行杠铃训练。对于已经有一定基础的人来说，可以直接进行杠铃训练。

做杠铃训练时，需要使用杠铃，首先进行全身性的力量训练，能够增强全身肌肉的力量，提高身体的综合素质。杠铃训练可以分为卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑等动作，这些动作都可以帮助增强全身的肌肉力量，并且对全身的肌肉群进行均衡的锻炼。

对于哑铃训练来说，可以单独使用哑铃进行上肢力量训练或者是核心肌群的训练。对于初学者来说，使用哑铃训练可以降低杠铃训练时的危险系数，并且哑铃训练可以帮助我们更好的控制运动的速度和幅度，有助于我们更好的感受肌肉的收缩。

总的来说，做杠铃还是哑铃可以根据个人情况选择，但是无论是做哪种训练，都需要做好热身运动，避免运动伤害。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

先做杠铃还是哑铃可以根据个人需求来决定，具体如下：

初学者。对于初学者来说，杠铃可能更适合。因为杠铃的动作可以更全面地锻炼到身体的各个部位，包括上肢、核心部位、下肢等。哑铃则可以选择一些特定的动作来锻炼，可能更适合某些部位的训练需求。因此，在初学阶段，可以先进行杠铃的练习，逐渐熟悉动作模式并建立一定的基础力量后再加入哑铃的训练。

想要塑形的健身者。对于想要塑形的健身者来说，哑铃可能更适合。因为哑铃的动作可以更集中地塑造身材，通过控制重量来加强肌肉锻炼，达到塑形的效果。而杠铃可能对塑形效果相对较弱。

杠铃练习注意事项：选择合适的重量，避免过度重量导致受伤；动作要标准，不要偷懒或跳跃；注意呼吸，在动作过程中吸气，还原时呼气；每个动作做3-4组，每组8-12个。

哑铃练习注意事项：哑铃动作有很多种，建议选择适合自己的动作；与杠铃一样，选择合适的重量并注意动作标准；在哑铃锻炼后进行拉伸和放松肌肉的活动。

总之，无论是杠铃还是哑铃，都需要注意安全和适当的重量选择。同时，定期咨询专业教练或健身指导也是非常有必要的。

先做杠铃还是哑铃可以根据个人喜好和目标来决定，具体如下：

1. 杠铃包含全身的训练动作，能全面锻炼全身肌肉群，达到增肌效果。哑铃侧重上肢训练，对肩部、背部、手臂的训练效果明显。

2. 杠铃属于大型器械，使用时需要他人辅助。哑铃小巧轻便，可以自由移动，方便存放。

因此，可以根据自己的训练目标来选择。如果希望全面锻炼全身肌肉群，杠铃是一个不错的选择。如果更侧重上肢训练，哑铃可能更适合你。无论选择哪种器械，都要注意安全，遵循正确的训练方法和步骤。如有需要，最好在专业教练的指导下进行。