哑铃单手俯身划船

哑铃单手俯身划船的动作要领如下：

1. 开始时，我们首先要站立，双脚间距与肩同宽，然后慢慢向前屈体到俯身位置，同时双手持哑铃垂于体前，手心朝腿方向。

2. 握铃的姿势很重要。屈臂俯身至哑铃轨迹位于身体两侧，此时手肘微屈，哑铃轨迹位于体前斜下方。

3. 起身时，手臂紧贴臀部上举到最高点，同时呼气。上举哑铃时，手臂角度保持不变，哑铃移至脑后，此时可稍作停留。

4. 起身还原时吸气。

此外，在做这个动作时，要确保身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。如果感觉到身体的对侧或同侧的大腿、臀部有明显的牵拉感或者参与度更深，那就说明发力错了。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。

哑铃单手俯身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹绷紧，不要弓背或者撅臀。

2. 动作过程中，大臂保持贴近身体，小臂垂直于地面。

3. 动作从髋关节开始，不要先拉起哑铃。

4. 保持肘部朝上，避免肩部拉伤。

5. 动作过程中不要让手腕弯曲，这会影响动作的轨迹。

6. 哑铃移动轨迹不要横向，应该向后拉起，再缓慢恢复原位。

7. 如果你感觉单手无法一次性完成一组动作，可以试着先以较轻的重量练习，逐渐适应该动作。

总之，哑铃单手俯身划船是一个很好的锻炼动作，可以有效加强背部肌肉。如果你想尝试这个动作，一定要按照以上注意事项进行，以确保安全和效果。

哑铃单手俯身划船是一项健身运动，主要锻炼斜方肌和上背肌群。具体步骤如下：

1. 双手各握哑铃，保持哑铃位于大腿前侧，掌心朝前。

2. 慢慢屈髋向下，直到上背部挺直，同时呼气。此时哑铃应该位于腰部的延长线上。

3. 吸气，同时挺直上背部，向上拉起哑铃至头顶上方。

4. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

5. 换另一只手臂进行练习。

在运动过程中，保持腰背挺直，不要弯腰。同时注意控制动作的速度，以及哑铃的重量。这项运动对斜方肌和上背肌群有很好的锻炼效果，建议每次练习至少三组，每组重复4-6次。