哑铃单手划船动作

哑铃单手划船动作可以参考以下步骤进行：

1. 调整哑铃的合适重量，坐在凳上，保持身体直立，单手持哑铃，另一只手可以扶着椅子或者扶手。

2. 慢慢将哑铃提起，到腰部位置时停止，另一只手可以给予一定的支撑。

3. 向侧后方将哑铃慢慢拉起，到肘部位置再慢慢控制回到起始位置。在动作过程中保持上身挺直，收紧核心，不要弯腰。每组重复10-12次，做3-4组，组间休息1分钟左右。

4. 做完一侧再换另一侧进行。

正确的动作模式是健身效果的关键，如果动作不标准，可能会导致肌肉损伤。建议在健身教练的指导下进行哑铃单手划船动作。

哑铃单手划船动作注意事项包括：

1. 保持腰腹和臀部收紧，控制呼吸，避免弓背或塌腰，使哑铃沿着身体向膝盖方向划动，尽量使其贴近腿部。

2. 动作过程中，应避免手臂和肩膀发力，应集中背部肌肉收缩。

3. 动作缓慢而稳定，确保所有肌肉群都参与到动作中。

4. 避免膝盖过弯，以防对大腿和臀部造成不必要的压力。

5. 如果可能，请使用较轻的重量并多做一组，以增加动作的精确度和安全性。

6. 如果你的目标肌肉群有疼痛（如由于受伤或过度训练），应避免这个动作。

此外，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或健身专家，以确保动作的安全性。

哑铃单手划船动作是一种锻炼背部肌肉的健身动作，其相关信息如下：

1. 目标肌肉：背部肌肉和手臂肌肉。

2. 动作要点：保持腰背挺直，单手持哑铃垂于体后，吸气慢慢将哑铃提到最高点，使上臂与地面平行，稍停后再慢慢呼气慢慢下放至原点。

3. 注意事项：运动过程中，不要让哑铃落至低于臀部，以免拉伤肌肉。

4. 正确的姿势包括肘部垂直于地面，下背部紧贴大腿，目光注视目标肌群。

5. 频率和组数：建议每组做8-12个，重复3-5组。

6. 强度调整：可以根据个人情况将重量逐渐调大，来获取更大的挑战性以及训练效果。

请注意，在进行任何健身训练前，应做好热身，以减少受伤的风险。此外，健身效果取决于个人的身体状况和训练经验，建议在专业教练的指导下进行哑铃单手划船动作。