哑铃单手划船练哪

哑铃单手划船是锻炼背部肌肉的重要动作，主要锻炼部位包括背阔肌、大圆肌、斜方肌等。

正确的动作做法是：

1. 侧身站立于哑铃架的一侧，手持哑铃，手握哑铃垂于背部，另一手臂向上伸直，手心向上握杠。

2. 吸气，屈肘将哑铃从体侧拉至肩部上方，上背部用力，使背阔肌充分伸展。

3. 呼气，沿弧线下放哑铃，直至触及大腿后侧。

建议每次训练时间在30分钟左右，包括热身和拉伸时间。针对背部肌肉的训练可以选择器械辅助的划船动作或者自由重量训练，注意保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议询问健身教练或查阅相关健身书籍获取更全面和准确的动作指导。

哑铃单手划船是训练背部肌肉的一项有效运动，但在进行这项运动时需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要过度摇晃或移动。

2. 确保哑铃的重量适中，不要过重或过轻，以免影响运动效果或造成伤害。

3. 保持腰部挺直，不要弯曲，以保持背部的正确姿势。

4. 在动作过程中，要保持肘部稍微弯曲，并保持肩部放松，不要过度收缩肩部肌肉。

5. 不要使用过大的重量进行训练，以免对背部造成伤害。

6. 每个动作组之间要有适当的休息时间，以避免过度疲劳。

7. 训练前要做好热身运动，如跑步、跳绳等，以避免在训练过程中受伤。

8. 确保动作到位，充分拉伸和收缩背部肌肉，以达到最佳的训练效果。

9. 如果有任何背部或关节问题，请在医生或专业人士的指导下进行训练。

总之，正确的哑铃单手划船姿势和适当的练习方法对于达到最佳的训练效果非常重要。同时，注意适当的休息和正确的热身也是必不可少的。

哑铃单手划船主要锻炼的部位包括背部、臀部、大腿外侧和手臂，具体分析如下：

1. 背部：哑铃单手划船的动作模式主要是在伸展时向内下，这会直接刺激到背部上部的肌肉。

2. 臀部：在动作过程中臀部确实参与了运动，只是动作为主的上臀肌肉也会参与。

3. 大腿外侧：动作起始时，上拉哑铃的动作会刺激到大腿外侧，但同时也会借力上臀部肌肉。

4. 手臂：在动作过程中，手臂会作为稳定肌等哑铃下降时提供一些支撑力，所以也起到了辅助作用。

综上所述，哑铃单手划船主要锻炼的是背部和臀部，同时涉及大腿外侧和手臂的锻炼。如有需要，可以咨询专业的健身教练。