练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐使用15-30磅的哑铃。

具体做法：

1. 平板支撑：平板支撑不需要太大的重量，但需要较好的肌肉控制能力，适合刚开始练力量的人。

2. 深蹲：深蹲需要掌握正确的姿势和肌肉控制能力，建议从双腿之间放一哑铃开始，双手掌心相对，慢慢下蹲至膝盖弯曲90度，然后站起。

3. 卧推：卧推需要掌握正确的姿势和肌肉控制能力，建议从哑铃平卧推起开始，双手间的哑铃慢慢向上推举至胸肌中部。

此外，哑铃飞鸟、哑铃卷曲、哑铃硬拉等动作也可以锻炼到胸肌、三角肌、臀肌等部位。建议每周进行2-3次的力量训练，每次训练时间不超过45分钟，训练结束后可以观看一些视频学习如何正确使用哑铃进行练习。

请注意，在练习过程中要保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。

使用哑铃练力量时，选择合适的重量非常重要，具体多重需要注意以下几点：

合适的哑铃重量应该以自己的体质状况为基础，通过尝试和调整来选择。一般来说，每组完成10至12次，重量适合初学者。如果哑铃太轻，训练强度不够，效果不明显；如果哑铃太重，容易造成肌肉疲劳和受伤。

练习哑铃时，要充分热身，避免受伤。热身运动可以帮助提高肌肉温度，增加柔韧性，减少运动损伤的风险。

练习哑铃时，要保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。如果姿势不正确，可能会影响训练效果，甚至造成运动损伤。

练习哑铃应该结合其他力量训练方法，如深蹲、卧推等，以提高全身力量和耐力。

练习哑铃时要注意休息和补充营养。适当的休息有助于恢复肌肉，而足够的营养摄入量有助于肌肉生长和恢复。

不要过度训练，以免造成肌肉疲劳和受伤。如果感到身体不适或疲劳，应该停止训练并及时就医。

总之，选择合适的哑铃重量、正确的姿势和动作规范、适当的休息和营养摄入都是使用哑铃练力量的注意事项。同时，要根据自己的体质状况和训练目标来选择合适的哑铃重量和训练方法。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，可以用以下重量进行参考：

1. 5-15斤：适合健身的入门者或者希望增强上肢力量的练习者。

2. 15斤以上：适合专业健身者或者希望增强核心肌肉力量的练习者。

此外，哑铃也是可以自由组配的，两边的哑铃重量可以相近，也可以相差很大，主要根据个人的实际情况而定。对于刚开始使用的人，建议选择重量适中的哑铃，如果实在担心自己的力量不够，可以先选择轻重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。