练三头的动作哑铃

练三头的哑铃动作包括：

1. 哑铃臂屈伸：身体保持平板状态，手握哑铃，屈伸下降至胸部附近，停顿一下再缓慢推起，注意手臂不必完全伸直，保持微弯状态。

2. 哑铃俯身臂屈伸：俯身，双手各持一只哑铃，手臂伸直，然后屈肘，将哑铃缓缓下降，直到上臂碰到胸部位置，再推起回到起始位置。

3. 哑铃三头肌臂屈伸：站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，垂于体前，手臂弯曲，三头肌发力将哑铃推至头顶上方，到达顶点时稍微停顿一下。

4. 仰卧臂屈伸：身体仰卧在平地上，双脚踩住踏板，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，向上推起到头顶上方时稍微停顿一下再缓慢下降。

每个动作进行4-6组，每组8-12个。注意要充分热身，动作过程中要保持身体稳定，避免受伤。此外，动作的组间休息不要太长，以免影响接下来的训练。练三头肌的时候，也要注意保持肌肉的充分拉伸和休息，以促进肌肉的恢复和增长。

练三头的动作哑铃注意事项如下：

动作过程中始终保持躯干稳定，不要晃动。

始终对准目标发力，不要让哑铃偏离身体过多。

避免使用过大的重量，以防对肌肉造成压迫。

保持正确的姿势，如哑铃弯举时要确保手肘对准身体，不要伸得过直。

每个动作重复几组，每个动作的组数和次数合理。

在健身过程中，如有任何疑问，请务必咨询专业的健身教练或医生。

练三头的动作哑铃相关信息有：

练三头肌最有效的动作是哑铃俯身臂屈伸，能充分动员三头肌，分为慢速推和下放两个阶段，在动作过程中，要确保动作落在肘关节略低于肩部水平的位置，这样能确保力矩最短，练三头的效率最高。

窄握哑铃卧推能刺激三头肌内侧束，使三头肌更显分离，线条更清晰。

仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼肱三头肌中后束和前臂外侧肌肉。

此外，练三头肌还可以选择杠铃颈后臂屈伸、俯卧撑臂屈伸等动作。建议在锻炼时，咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的动作。