女人用多大的哑铃

女性适合用1kg到3kg左右的哑铃。

具体选择哪种重量的哑铃，需要根据个人的体质来进行判断。如果想要塑形，可以选择重量适中的哑铃，如果想要增肌，可以选择稍重的哑铃。

如果想要自制哑铃，可以用装饮料瓶的方法，灌满沙子或者石子，然后套在手臂上。还可以用两个矿泉水瓶，装上沙子，分别套在左右手上进行锻炼。还可以用健身器材，如健腹轮、仰卧起坐板凳等，这些在家中也可以找到，可以针对性的训练腹肌。

以上建议仅供参考，具体选择还需根据实际情况而定。

女性选择哑铃的尺寸应根据自身力量水平来选择，一般建议从2磅（1公斤）哑铃开始，逐渐增加到5磅（2公斤）以上。选择哑铃的注意事项如下：

1. 确保哑铃重量适合自己，不要贪图重量而忽视自己的身体。

2. 每次练习时，使用与练习动作相匹配的哑铃重量，以使动作能充分完成，达到锻炼效果。

3. 不要使用明显超出自己能力范围的哑铃重量，以免造成运动损伤。

4. 练习时要注意呼吸，建议在肌肉收缩时吸气，伸展时呼气。

5. 练习时应保持正确的身体姿势，如持哑铃的姿势、下蹲的幅度、站起时哑铃的位置等，以避免受伤。

6. 练习结束后，对哑铃进行整理和保养。

对于女性来说，使用哑铃时建议选择可调节重量的哑铃椅或举重床等设备，这些设备可以根据自身力量水平进行调整，更加安全舒适。同时，也要注意正确的使用方法和注意事项，以确保安全有效地进行锻炼。

女性适合使用的哑铃重量一般在3KG到5KG左右。这个重量的哑铃可以兼顾锻炼和保护关节，不会让身体承重太多，造成损伤。具体选择要根据身高、年龄、性别、体质、运动水平等因素来综合考虑。

在选择哑铃时，可以选择可调节哑铃，根据需要调节至合适重量。此外，还可以选择使用健身球，它们的大小和重量可以调整，更加适合女性使用。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。