女生哑铃卧推提拉

女生哑铃卧推提拉步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，屈臂握哑铃于胸部位置，双臂应该与肩部在同一条垂线上。

2. 两手拇指指腹相对，其余四指指腹向外。

3. 两手臂发力将哑铃垂直推起，肘部微曲，停顿一秒。

4. 肘部向外旋转将哑铃沿原路返回到起始位置。

5. 提拉过程中，上臂固定不动，小臂提起哑铃。

6. 提拉结束时，两手拇指相对，其余四指自然放松贴合于胸部。

建议在专业人士的指导下进行卧推提拉训练，注意动作的准确性和安全性。

女生哑铃卧推提拉需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢并确保正确的姿势，这可以帮助避免受伤。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要过度负重。刚开始练习时，建议使用较轻的哑铃，并逐步增加重量。

3. 保持身体挺直，不要让身体弯曲。手臂也要保持紧绷，不要放松。

4. 确保呼吸正确。在推起哑铃时吸气，放下时呼气。

5. 在推起和放下哑铃时，不要让它们撞击胸部。

6. 如果在练习过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。

7. 哑铃卧推提拉是一个复合动作，可以锻炼到多个肌肉群，但也要注意不要忽略其他部位的训练，如肩部、手臂等。

8. 做好热身，可以选择做一些瑜伽或普拉提动作来热身，以避免受伤。

总之，女生哑铃卧推提拉时要注意正确的姿势、适当的重量、呼吸、安全以及全身的训练。

女生哑铃卧推提拉是一种锻炼上肢力量的健身动作，主要是针对肩膀、手臂和胸部肌肉群的锻炼。

在做这个动作时，女生需要使用适当的哑铃重量，以逐渐增加重量来提高肌肉力量。具体步骤包括：

1. 躺在平卧推凳上，双手各持一只哑铃，并且哑铃要在胸部正上方。

2. 双手持哑铃下降到最低位置，这时哑铃应该位于胸部中央位置。

3. 然后双手向上推起，使哑铃回到最初位置，同时收缩肩膀和手臂肌肉。

4. 重复以上动作，每次做3-4组，每组8-12个。

需要注意的是，女生在练习哑铃卧推提拉时，应该注意呼吸方式和保持正确的姿势，避免受伤。此外，女生应该根据自己的身体状况和训练目标，选择适当的哑铃重量和训练频率。