哑铃侧屈伸练哪里

哑铃侧屈伸主要锻炼的是背部肌群，尤其是下背部和上背部。此外，该动作也能锻炼到前三角肌（主要是三角肌后束）和竖脊肌。

哑铃侧屈伸的做法如下：

1. 开始时，自然站立，手持哑铃垂于体侧。弯曲膝盖，将身体降低到一半哑铃的高度。

2. 此时用手臂和背部的力量将身体向上推起，直到手臂伸直。在顶部位置时，收紧下背部，并保持静止。

3. 慢慢将身体下降到起始位置，然后重复以上动作。

建议在开始哑铃侧屈伸练习之前，进行适当的热身运动，如伸展运动和轻松的哑铃弯举等。此外，确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果可能的话，请在有人监督的地方进行此练习，以确保安全。

请注意：以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧屈伸主要锻炼的部位包括腰部、腹部和上臂的肌肉。做哑铃侧屈伸时，身体应保持稳定和正直，避免借力或过度用力。此外，需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，并将其举至胸前。

2. 动作过程：保持手臂弯曲，使上手臂与地面平行，哑铃慢慢向侧面抬起，同时下放至头前。

3. 收缩肌肉：在最高点，用力收缩腰部和腹部肌肉，尽量收缩上臂肌肉。

4. 避免借力：不要在最高点强行借力，否则可能会造成肌肉拉伤。

5. 保持身体稳定：在做哑铃侧屈伸时，应保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。

6. 注意事项：哑铃的重量适中，过重的哑铃可能会增加受伤的风险；同时，要选择适合自己的锻炼时间和频率，避免过度锻炼。

在进行哑铃侧屈伸时，建议配合其他锻炼动作，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，以全面锻炼腹部和背部肌肉。此外，锻炼前要做好热身运动，以避免受伤。

哑铃侧屈伸主要锻炼的部位包括下背部、下胸肌、上腹部。具体动作过程是：站姿，双手持哑铃垂于身体前侧，双臂伸直，然后身体慢慢向左侧弯曲，同时双臂屈曲，臀部保持不动，感受下背部和下胸部的伸展。再恢复起始位置。注意，动作过程中应该保持哑铃平行于地面，不要过度向后倾斜。

此外，还可以额外加入侧平举和反向卷腹的动作，来锻炼上腹部和上背部。这样，哑铃侧屈伸就是一个非常好的全身训练动作，可以充分锻炼到身体的各个部位。