哑铃背部健身视频

哑铃背部健身视频可以参考以下动作：

1. 坐姿哑铃划船。这个动作需要把凳子调整到合适的高度，背部挺直坐好，双脚平放在地上，保持腰部和背部的肌肉收紧。举哑铃时，大臂贴近身体，小臂垂直于地面，向上拉起哑铃，到斜方肌上缘位置稍停，然后控制哑铃慢慢下落到起始位置。

2. 站姿哑铃拉背。这个动作需要双手拿哑铃，掌心向上，双臂伸直，向外扩展哑铃，双臂用力向中间收拢，将哑铃沿着耳垂下放，最终哑铃再次回到原位。

3. 俯身哑铃拉背。这个动作需要俯身，双臂位于髋部两侧，向斜上方举起哑铃至手臂与地面平衡，掌心向上。然后向下屈肘，使哑铃下落到腰部的位置。注意在动作的全程中都要保持腰部和腿部肌肉收紧，不要使用惯性。

此外，还有单手哑铃划船、哑铃飞鸟等动作也是背部训练中很好的选择。建议在训练前做好热身，避免运动伤害。

以上内容仅供参考，如有需要，建议观看专业健身教练的教学视频。

在进行哑铃背部健身视频时，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：确保你的握哑铃的姿势是正确的，双臂应该伸直，手肘微曲，哑铃应该位于肩膀的正下方。此外，背部应该挺直，同时收腹，这样可以避免受伤。

2. 重量适中：选择适合自己力量水平的哑铃非常重要，过重的哑铃可能会增加受伤的风险，过轻的哑铃则可能达不到锻炼的效果。

3. 动作流畅：在练习过程中，动作应该流畅且快速，不要有停顿或借力。

4. 组数与次数：通常背部锻炼可以分为三组到五组，每组间隔不超过一分钟。例如，第一组做8次到10次，第二组做6次到8次，最后一组做3次到4次。

5. 呼吸：在做哑铃背部训练时，应该尽量吸气，并在动作顶部时呼气。这样可以保持动作流畅，并帮助你控制动作。

6. 避免颈部用力：在哑铃划船等动作中，应该尽量避免颈部用力，否则可能会对颈椎造成压力。

7. 保持正确的动作模式：确保在每个动作中都保持正确的动作模式，这样可以避免受伤并提高锻炼效果。

8. 不要超负荷：如果你刚开始进行背部锻炼或很久没有进行锻炼，不要一开始就尝试过重的哑铃负荷，否则可能会受伤。

总的来说，进行哑铃背部健身视频时，正确的姿势、适当的重量、流畅的动作、正确的组数与次数、呼吸、避免颈部用力、保持正确的动作模式以及不要超负荷都是需要注意的事项。

哑铃背部健身视频的相关信息有：

视频时长：约每组15次，每次四组，动作间休息不超过一分钟。

动作名称：哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃硬拉和俯身哑铃划船。

锻炼部位：主要针对背部肌肉和斜方肌，使整个上半身肌肉得到一定的锻炼。

此外，还有哑铃飞鸟、坐姿哑铃反向握杠等动作，可以针对性地锻炼到不同的背部肌肉群。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，注意动作的标准度，避免运动伤害。