家常便饭菜谱主食

家常便饭菜谱主食有很多种做法，以下列举几种常见又简单的做法：

米饭。最家常的便饭，也是每个人都会做的，把米淘好，放在电饭煲里，加水，选择模式即可。

杂粮馒头。用酵母水和面粉混合，揉成面团后发酵，取出来切成馒头，二次发酵后放入蒸笼里，大火蒸20分钟即可。

花卷。准备好面粉、火腿丁、葱花等食材，将面团擀开，撒上葱花和火腿，将面卷起来，醒发后放入蒸锅内蒸20分钟即可。

包子。将发酵的面团擀成薄皮，包入自己喜欢的馅料，放入锅中蒸20分钟左右即可。

炒面。将面条煮熟后过冷水，炒之前用油拌一下防止粘连，加入蔬菜、肉类等自己喜欢的食材一起炒熟。

馒头片。馒头切片后用平底锅两面煎至金黄，加入酱料或者直接刷上一层油，撒上葱花和椒盐等调料即可。

玉米渣粥。将玉米渣洗净，加入适量清水煮粥，煮至粘稠即可。

可以根据自己的口味和食材选择合适的菜谱进行制作。

家常便饭菜谱主食注意事项如下：

尽量选择干饭或粥，因为水分少的主食能够让血糖升得更快，血糖是身体的供能物质，保证了能量，才能够使身体更好地运转，而且能够快速的给身体补充能量。

尽量选择全麦面包之类的食物，因为它含有丰富的膳食纤维，能够增加胃部的饱腹感，可以减少其他食物的摄入，有利于减肥。

不要选择稀粥烂饭，这类食物容易消化，会导致血糖波动，而且会很快感到饿，不利于控制饮食。

合理搭配蔬菜肉类和豆类，保证营养均衡。

注意适量饮食，不要过量摄入主食或其他食物。

对于糖尿病患者，主食的摄入量一般控制在二两左右，也就是100克左右，并且尽量多选择低升糖指数的食物。

以上就是家常便饭菜谱主食需要注意的事项。总之，控制主食的摄入量和选择健康的主食是保持健康饮食的重要部分。

家常便饭菜谱主食相关信息如下：

营养饭团。材料：米饭、肉松、榨菜、黄瓜、胡萝卜。形状可依据个人喜好来变换。

蔬菜煎饼。材料：糯米粉、胡萝卜、鸡蛋、火腿、西兰花、芝士。做法：将所有食材搅匀放盐和胡椒粉，平底锅刷油后放入煎至金黄即可。

番茄酱鸡蛋炒面。材料：鸡蛋、面饼、小葱、番茄酱、生抽、盐。先把鸡蛋炒好，再下入面炒散，最后加入调料炒匀即可。

紫薯糯米卷。材料：紫薯、糯米片、火腿、芝士片、蜂蜜黄油酱。做法：紫薯糯米卷起来，放入蒸箱蒸熟，食用时可以挤上蜂蜜黄油酱。

意式肉酱炒饭。材料：牛肉馅、洋葱、蒜、番茄酱、白米饭、马苏里拉芝士、青椒、红椒、意式肉酱包。做法：将所有材料炒制而成。

此外，还有咖喱炒饭、腊肠饭、鸡排饭等等。这些主食都是家常便饭菜谱中的常见菜品，营养丰富，味道鲜美，适合作为主食食用。