正常人要多重哑铃

如果想要选择适合自己体重的哑铃，可以参考以下标准：

1. 哑铃重量因人而异，可以尝试选择可重复多次锻炼，但不超过肌肉疼痛阈值的重量。

2. 哑铃的重量可以根据自己的力量进行调整。一般来说，哑铃的重量可以在1.5公斤到15公斤之间。

3. 锻炼时，如果选择的是可拆卸哑铃，建议每个动作使用一个哑铃，以获得更准确的训练或减轻负担。

此外，在选择哑铃重量时，还需要考虑锻炼的目标和锻炼部位。例如，如果想锻炼胸部和三头肌，可以选择较轻的哑铃进行重复练习；如果想锻炼全身肌肉，可以选择稍重的哑铃。

具体来说，以下是一组锻炼全身肌肉的哑铃重量建议：

1. 卧推：可以使用30公斤左右的哑铃进行练习。

2. 深蹲：可以使用40公斤左右的哑铃进行练习。

3. 俯卧撑：可以使用较轻的哑铃进行练习，也可以使用杠铃或哑铃组合进行练习。

4. 硬拉：可以使用较重的哑铃进行练习，也可以使用杠铃进行练习。

在锻炼时，建议采用标准姿势和动作幅度，并注意呼吸和节奏的调整。同时，不要忽视热身和拉伸的重要性，以避免受伤。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

对于正常人来说，使用哑铃时需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般建议选择举起来不费力的重量，这样可以锻炼肌肉，同时不会造成损伤。

做好热身运动。使用哑铃前应该做好热身运动，包括关节活动、慢跑等，以防止肌肉拉伤。

正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，确保肌肉充分收缩，避免使用错误的姿势导致受伤。

锻炼后拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬和疼痛。

合理的锻炼计划。建议制定合理的哑铃锻炼计划，逐步增加哑铃重量和锻炼次数，以达到更好的锻炼效果。

注意安全。如果感到哑铃重量超出了自己的能力范围，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

总之，使用哑铃时要注意安全和正确的姿势，根据自己的身体状况和锻炼目标制定合理的计划，并注意适当的休息和营养补充，以达到更好的锻炼效果。

正常人可以选择10斤到20斤不等的哑铃，具体取决于个人的体质和运动需求。

如果身体状况比较好，可以适当的加重哑铃的重量，哑铃可以起到增肌的效果。哑铃轻重的选择与个人体质也有一定关系，如果本身骨骼比较重，可以选择重量较大的哑铃，反之则选择较轻的哑铃。

以上信息仅供参考，如果您有健身需求，建议咨询专业健身教练。