初级增肌用多重哑铃

初级增肌训练可以选择的哑铃重量在个人承受范围内，以不超过自身承受重量为原则。以下是一些增肌训练的方法：

1. 哑铃负重深蹲：双手拿适当重量的哑铃，两手臂下垂，双臂与肩同宽，双脚分开与肩同宽，脚掌略呈八字形。屈膝慢慢蹲下至大腿与地面平行，再慢慢恢复站立。

2. 哑铃划船：坐在凳子上，两腿开立，膝盖放松，两手拿适当重量的哑铃，双臂向上伸直。然后向头顶上方进行拉伸，动作过程中要注意收缩小腹，尽量向头顶上方拉。

3. 哑铃仰卧起坐：先让身体躺在凳子上，双手拿适当重量的哑铃，手臂自然垂直在身体两侧。然后慢慢卷起上半身到一半的位置，再慢慢躺下来，循环往复。

4. 哑铃俯卧撑：身体趴在凳子上，双手拿适当重量的哑铃，手臂弯曲并向下压，直到两个手掌着地。接着再重复进行。

以上动作每组做8-12次，做三组左右。做完之后一定要记得进行拉伸和放松肌肉，防止肌肉结块。此外，要保持充足的睡眠和合理的饮食，才能更好地增肌。

请注意，每个人的身体状况和适应能力不同，所以在开始任何健身计划之前，最好先咨询医生或专业教练。

初级增肌用多重哑铃，并没有明确的规定，建议使用10-20kg的哑铃即可。

使用哑铃注意事项：

1. 训练前要充分热身，包括哑铃腕力旋转和肩部综合热身等。

2. 练习时不要在安有螺丝的架上放置哑铃片，以免划伤。

3. 练习时不要用手腕去接正在旋转的哑铃。

4. 不要过度的超负荷练哑铃，以防手腕和肩部受伤。

5. 练习后要充分拉伸，避免肌肉和结缔组织僵硬。

此外，增肌需要一定的时间才能看到效果，通常需要坚持训练3个月以上才能看到明显变化。同时，建议训练5到6个身体部位，每个部位选择2到3个动作，每个动作4到5组，每组8到12次。并且，饮食上也要适当控制，避免吃太多高热量的食物，以免脂肪增长过快。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的信息。

初级增肌训练时，建议使用10-20kg的哑铃。这个重量区间比较适合新手，也能在一定程度上帮助新手进行增肌。

此外，增肌需要一定的休息和营养补充，所以一定要给身体充足的营养，多吃一些高蛋白的食物，如牛肉、蛋白、鸡肉等。同时，不要只使用哑铃进行锻炼，也要搭配其他的器械锻炼，并且最好配合着重量和次数，效果会更好。最后，一定要有充足的休息，每天保证足够的睡眠。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。