瘦身养生热身运动

在床上做什么运动能减肥

在床上可以做以下运动：

1、猫式伸展

这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5、伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

6、床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

参考资料来源：人民网-睡前6个减肥小动作 燃脂一整夜让你瘦不停

可以减肥的运动有哪些？

减肥永远离不开运动，想要单单靠饮食来减肥还是比较困难的，所以关键还是要运动和饮食相结合，下面七点减重给大家分享几个小动作，常练习很快就能达到瘦身效果。

很多人都想通过一些动作来进行减肥，但是他们找不到合适的动作感觉烦恼，今天七点减重

就和各位一起分享一些适合没有基础的朋友练习的动作，如果可以坚持这些减肥动作，一定可以达到瘦身的目的。下面就跟着七点减肥训练营看一下这些简单的瘦身动作，让我们一起来瘦身吧。

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1、弓式减肥瘦身

弓式瘦身动作也称战士动作，这是战士们经常用的一种动作。首先将两腿分开，形成弓步，脚与小腿形成九十度，后脚伸直，背部挺直，将双手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注视前方，坚持三十秒。

这个动作比较困难也比较累，难度系数比较高，因此对于刚学的人来说，脚和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范围内即可，千万不要为了达到完美而影响身体健康。

2、倒三角式减肥瘦身

倒三角瘦身是一种比较常见的。首先准备好一个一本书，跪坐在地上，双手伏地，与肩同宽，在大腿处夹住一本书，夹一本书有利于向上拉伸，然后踮起脚尖，臀部向上提起，慢慢将四肢伸直，身体用力向下压，和上身形成一条直线，然后脚跟慢慢着地。

这个动作一定要慢，以免用劲过大，拉伤腿部。刚学的美眉，韧带比较紧，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同时，确保身体不受伤害。

3、拱桥式减肥瘦身

拱桥式减肥瘦身，虽然看似很简单，其实有很多细节需要注意，首先平躺在地上，双腿弯曲，将一本书放在大腿中间，处于臀部下方，两手交叉，反方向放在两个耳朵旁边，指尖对着身体，腹部用力将臀部和腰部提前，手臂伸直，头向后仰，保持眼睛一直往前看。

这个动作需要注意的是，由于刚刚做这些动作，身体每一个地方的韧带都比较硬，因此，在两手反放在耳朵旁边时，要尽力而为，不要为了做到动作的极致而扭伤韧带，在刚开始学的时没有必要做到完美，主要学会抓住精髓即可。

4、舞者式减肥瘦身

舞者式瘦身对于学习跳舞的人来说很简单，没有舞蹈基础的人也没有关系，只要认真学习都可以达到想要的效果。首先自然站立，左膝弯曲，左脚向后抬起，左手伸直，抓住左脚的脚面，身体像前倾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范围内的*大限度。

同时右手向前伸展，与地面保持平衡。这个动作对身体平衡要求比较高，因此，在做这个动作时要小心，千万不要摔倒。

5、蝶式减肥瘦身

蝶式减肥瘦身是人们经常做的一组动作，它的动作比较简单。首先坐在地面上，双腿屈膝，两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，*大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到瘦身的效果。这个动作对腿部拉伸有一定的帮助，在做这个动作时要适可而止，不要强行拉伸，以免损伤肌肉。

6、霹雳式减肥瘦身

霹雳式减肥瘦身这个方法听起来比较麻烦，其实很简单。首先仰卧在地面上，双腿弯曲，脚部贴在地面上，放在手臂两边，双臂向上伸直，手掌向上，腰部离地，保持十秒，每天坚持重复五组，一周后就可以看到明显的效果。刚开始学的时候不需要脚紧贴着臀部，只要*大限度的贴近就可以了。

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减肥健身一定要注意饮食健康

很多人都抱着只锻炼，不进食的错误观点减肥健身，但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的。足够的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉增加，这一点相信很多健身教练都会告诉你。同时，你也要知道：每天摄入足量的蛋白质、脂肪和碳水化合物要比健身后补充营养更加重要。

五大技巧让减肥健身事半功倍

减肥健身技巧一、热身运动不可或缺。

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动*好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

减肥健身技巧二、全身锻炼，塑造更美好形体。

想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

减肥健身技巧三、适当增加强度，减脂效率翻倍。

减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。

减肥健身技巧四、调整健身计划，打破停滞状态。

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

减肥健身技巧五、避免过度健身，损害身体健康。

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到*好。

上文就是针对减肥健身为大家介绍的相关技巧性知识，希望能为大家带来帮助。其实，经常进行减肥健身活动，不仅能够改善形体，塑造更完美的肌肉线条，还能促进体内血液循环的速度，改善身体亚健康。因此，七点减重希望大家能将减肥健身运动进行到底，不要放弃！

广东潮州魔鬼减肥训练营这几个动作让你快速瘦

要怎样运动才能减肥？

健身减肥者训练计划

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．

＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）

少吃多餐，丰富的早餐，

抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

减肥要趁早，哪些动作是燃脂干货？

减肥要趁早，运动能够最大限度燃烧脂肪，这是大家的共识。这里介绍6个在减肥中对于燃脂最有效的运动，希望对您有用。

一、跳绳

它可我们90后以前的人小时候最爱玩的一项运动，那时可能只是被称为游戏，但却是一直伴随在你身边的最佳减肥运动。跳绳减肥的好处是：时间短、见效快，燃脂持续时间长！相比于跑步，跳绳是燃脂速度是跑步的2-3倍，每次跳绳只需20分钟左右，就能达到跑步40分钟的效果。

当你坚持跳绳一个星期，你就会发现体重下降特别明显。你会逐渐舍弃其他有氧运动，成为跳绳专业户。跳绳，它凭什么有着这样神奇的功效呢？主要有这几点：

1. 介于有氧与无氧之间

跳绳你说它是有氧运动也行，说它是无氧运动也行，因为它是两者的结合体，利用快速跳绳能够尽可能减少肌肉的流失，提升脂肪的消耗效率。

2. 有助于塑形

跳绳靠双手的甩动和腿部的支撑、弹跳，能够提高四肢的肌肉密度，从而减小四肢粗大的烦恼。

跳绳还能让肌肉有强加强大的牵拉力量，有助紧致身材，跳绳结束后，身体也会处于高效燃脂状态，会持续12小时左右，有效解决拜拜肉、大象腿的痛苦。

3. 增强骨骼密度

肩周炎、关节炎、颈椎病等可以说是现代人的通病，需要通过一系列的按摩手段去治愈。然而，跳绳具备热量消耗和调整体态的多种功效，让我们可以一边运动，一边调整体态，增强骨骼密度，减少关节疼痛的问题。

减肥的人，应该怎么跳绳？几个要点注意一下：

1. 调整长度，大约脚踩绳子，两握把长度与腰同高。

2. 绳子的摆动，是依靠双手腕的扭动给予动力，而不是小臂。

3. 跳动时幅度不要太大，只需要脚尖轻轻点地，给绳子一条通过的缝隙。

4. 选择一双舒适的运动鞋，缓解膝盖的压力。

5.每天跳绳30分钟，每组1-3分钟，120-360次，每次10-15组即可。

6.体脂率大于30%的人，容易伤到膝盖，建议不要尝试；年纪太大的人，心率可能瘦下来，也不要轻易尝试。

7.跳绳运动过程中，如果感受到身体异常，马上停下来。

二、波比跳

作为脂肪的“天敌”，波比跳可以说得上是燃脂的黄金动作。这一个动作结合了俯卧撑+深蹲+跳跃这3个动作，作为高强度的复合动作，燃脂效率非常有效。每天坚持4组，每组20秒，间歇30秒。

三、登山跑

针对腹直肌的训练动作，不仅仅能够训练到手臂的肌肉力量，还能有效地针对腹部的脂肪运动燃烧，每天坚持4组，每组20秒，间歇25秒。

四、高抬腿

作为热身的招牌黄金动作，同时也是燃脂的“杀手”，不仅能够高效燃脂，对于提升个人的心率高效快捷，提升个人的心肺功能，每天4组，每组20秒，间歇30秒。

五、开合跳

这个动作和高抬腿的作用实际上差不多，但是这个动作还能针对手臂上的拜拜肉进行甩脂，全身性的燃脂动作，每天坚持4组，每组25秒，间歇30秒。

六、深蹲跳

不仅能够增强下肢的肌肉力量，还能有效地加快燃脂的速度。

每天4组，每组20秒，间歇25秒。

这6个动作在20分钟内完成即可，整套动作要尽力去完成，不要让身体有松懈感，才能达到持续燃脂的效果。

关于瘦身养生热身运动和健身房热身运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。