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运动养生

运动养生健康之道

2022-11-17 11:33:20运动养生
本篇文章给大家谈谈运动养生健康之道,以及健康养生锻炼方式对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 运动养生方法有哪些 运动养生方法:1、护发: 头发是人体健康与否的标志,头发是否乌黑、润泽、柔韧、茂密,与血、肾、脑有密切关系。因此,除生活上保证...

运动养生健康之道

运动养生方法有哪些

运动养生方法:

1、护发: 头发是人体健康与否的标志,头发是否乌黑、润泽、柔韧、茂密,与血、肾、脑有密切关系。因此,除生活上保证足够的睡眠和休息;情绪上保持开朗豁达、从容乐观;饮食上注意营养以外,还应经常梳梳发,按摩几下头皮。隋朝的巢元方在《诸病源候论》中说:“千过梳头,头不白”。明代《摄生要录》也讲:“发多栉,去风明目,不死之道也”。栉就是梳头发,多梳发能清头明目,疏通血脉。具体方法是,每日早中晚,以十指代替梳子,自额骨两眉内梢处抓起,经发际、前顶、头顶到后脑发际处,由前往后反覆数十次至百余次,若能坚持数年之久,能使白发变黑,稀发变密。

2、叩齿: 自古以来,中医就非常注意保护牙齿。“齿者肾之标,少长别乎此,盛衰见乎此也”。说明牙齿与人的生长发育和身体强弱关系密切。固齿首先要护齿。唐代《千金要方》讲:“食毕当漱口数过,令人口齿不败口香”。主张饭后要漱口。元代《饮膳正要》说:“清旦用盐刷牙,无齿疾”。则比漱口又进了一步。但这些均是口腔卫生护齿法,比护齿更要紧的还在于保健叩齿固齿。晋代的葛洪讲:“清晨叩齿三百过者,永不动摇”。隋代巢元方也说:“鸡鸣时,常叩齿,三十六下。长行之,齿不蠹虫,令人齿牢”。其方法是,清晨或睡前,口唇轻闭,然后上下齿有节律地互相轻轻叩齿。至于叩的次数多少为善,当因人而立,大可不必拘泥古人之说。常叩齿可使牙齿坚固,促进消化,预防牙病。

3、健脑: 中医认为:“脑为神之本”,“脑为元神之府”。“神”,中医指人的精神思维活动。因此健脑养生目的在于保持“神明”(思维)的健康。但是,脑与肾的关系密切,脑的思维活动敏捷与否,依赖于肾精的充养。中医有“肾主骨,生髓,通于脑”,“脑为髓之海”之说,就说明能善养肾精者,才能健脑全神,推迟人脑的衰老。显然,这里又强调了节欲保精的重要性。其次,用脑要适宜。汉代的司马迁曾说:“精神不用则废,多用则疲”。若善于用脑,则可提高智能,使思路敏捷,至老也神清智聪;过于用脑,情志刺激过度,则精神思维紊乱,促人早衰。再有,食补与药补也是中医所强调的健脑措施之一。一般多用鱼肉禽蛋以养血补髓;用核桃、黑芝麻、桂圆肉、大枣等以益智宁神;用肾气丸等补肾固精。后人曾据古今中医文献,编制一套简便易行的脑保健操,分吐纳、梳发、揉太阳穴、拿肩、摩面(脸)等教节,因限于篇幅而不细述。

4、摩腿洗足: 步履稳重、行走从容不迫与否,是衡量老人健康与衰老的表现。欲话说:“人老腿先老”。因此,古人比较注重腿脚的活动和护养。腿脚活动最简单的方法就是早晚饭后散散步,能起到活血通络,活动关节,助脾消化,强健腿足的作用。其次是腿脚按摩法,有以下几种方式:

1“干洗腿”。即以两手抱紧一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝,然后回摩到大腿根。此法可增强步行能力,预防下肢静脉曲张、水肿及腿部肌肉萎缩。

2扭膝。两脚并拢,屈膝微下蹲,双手掌置膝盖上,膝部作前左后右圆圈运动20~30次,可防治膝关节疼痛,恢复下肢疲劳。

3扳足。坐床上两腿伸直,低头并身体前倾,以两手扳足趾30次,能练腰腿,强脚力。

4搓脚心。指搓脚心涌泉穴,有滋肾益阴,镇静安神的作用。先将两手掌搓热,然后搓两脚心各100次,以脚心感到温热为佳。另外,每晚入睡前用35℃水泡沫脚20分钟。

“想长寿,多运动”,是养生之道吗?你知道有哪些长寿的秘诀吗?

其实很负责任的告诉你,多运动确实是长寿的秘诀之一,养生的三要素就是全面补充营养、保持合理的睡眠和适合自己的运动。所以说经常对自己做一些合适自己的运动,是非常有必要的,在养生方面也有着重要的意义,不过,根据每个人的体质和具体情况的不同,我们运动也应该是有选择的,在此我根据自己的经验,为大家总结几点运动的要素,分享给大家,希望对大家有所帮助:

1、尽量做有氧运动

首先我们对于运动方面要尽量保持有氧运动,因为有氧运动的好处非常多,可以这么说吧,如果不是确实要针对某个部位的肌肉进行训练,那么我们一定要进行有氧运动,因为良好的有氧运动可以让我们加速体内血液循环,促进新陈代谢,帮助身体和大脑供氧的吸收。

2、不要剧烈运动

除了一些特殊锻炼,我们尽量不要进行一些剧烈运动,因为剧烈运动一般情况下是无氧运动,而且剧烈运动对我们肌肉和内脏的负荷比较大,如果单单从养生的角度来看,我们尽量要避免一些剧烈运动。

3、恶劣天气不要运动

有的朋友可能会认为,既然运动了,就一定要坚持,其实确实是这样的,因为只有坚持运动才能产生最有效的效果,但是,在大雨或大雪的恶劣天气,我们也不要坚持运动了,因为在这些恶劣天气运动给我们身体带来的伤害,比坚持运动还要大。

运动养生的基本原则有哪些?

很多朋友在空闲时间选择了运动,他们知道生命在于运动,这是一种既经济而又有实际效果的养生方法,正确的运动方法让养生事半功倍,可在运动养生过程中要坚持五大原则。

第一条协调统一,形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年。

第二条循序渐进,量力而行

运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的,但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的,太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进,量力而行。

第三条顺应时日,莫误良机

早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说: “一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

第四条有张有弛,劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。

第五条持之以恒,坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

为了我们的身体健康,戒烟少酒多运动,早睡早起精神好。一日三不可少,心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。

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