养生只靠运动喝水

喝水也能养生吗？怎样喝水才是科学健康的？

烧开的白开水，盖上杯盖，温度适宜时饮用。白开水是最好的饮料，盖上杯盖可以使它的精华不会流失。老年人要抓住关键节点。睡前、起夜时、晨起时、午睡后，必须每次喝50毫升左右。喝水虽然有很多好处，但一天内摄入的水太多了，身体会扛不住的，肾脏器官负担过重。喝水太多会带走体内仅有的微量元素，冲淡体内的盐分，严重者会造成休克。

烧沸的时间是2-3分钟喝最好，不要烧沸太久，太久的话水中有害物质和亚硝酸盐会增加。开水放置时间不要超过24小时，超过时水中的亚硝酸盐是烧沸时的1.3，放置越久含量会越高。我们由70%的水组成——身体内部的所有工作都是在水的基础上进行的，所以，喝足够的水就意味着吃得好，睡得好，锻炼得好。

成年人大约为2500毫升／日，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。例如成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便100～200毫升，总计约2500毫升。以直接饮用，自来水井水最好还是烧开了喝 还有就是现在从科学角度讲 一天要喝足八杯水 不要等到口渴了才想起喝水 还有就是夏天最好喝点盐汽水 早上起床最好先喝一杯温开水 有利于排毒

早上必须喝一杯水，要慢慢的喝，然后在吃饭，一天八杯水，随时补充，晚上睡觉前不要喝水，不要造成水肿，谢谢因此时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，这时身体无形中就会出现脱水现象，所以到了办公室以后，先别急吃早餐，喝牛奶，泡咖啡。先让自己喝一杯至少250毫升的温开水吧!

日常喝水也能养生是真的吗？具有科学依据吗？

日常喝水也能养生是真的吗？具有科学依据吗？

多喝水能够稀释血液，能够促进血液循环。这样可以让血管更加健康，能够在一定程度上预防动脉粥样硬化。

对身体来讲，确保身体的健康是尤为重要的，并且如今日常生活，大家也是逐渐下手养生健康保健，在网上也传着许多养生健康保健的方法，说得侃侃而谈，令人坚信不疑。

可是，却没有科学论证，不但起不上养生的实际效果，反倒会直接影响到本人的身心健康，尤其是下列几类看起来养生的习惯养成，或许会危害个人健康，希望你或是尽早纠正为好。多走路、饮水能养生？并不是，7种看起来养生的习惯性，或许不利于身心健康。

多饮水养生。俗话说得好：水与健康，确保充裕的水份，摄取有利于保持人体正常新陈代谢加快，内毒素排出来，对身体有利。可是，一切正常饮用水是可以的，假如很多饮用水得话，反倒会加剧肾脏功能的压力，也会稀释液血夜中的钠元素，造成低钠血症，不利于身体身心健康。所以说，多饮水可以加快本身新陈代谢不是假话，可是，过多食用得话，反倒危害身体，期待请别大意了。

多走路养生。在日常生活中，许多老人家都觉得，多走路有利于具有养生健康保健的实际效果，的确不是假话，坚持不懈行走散散步，有利于身体的身心健康，可是，也需要重视把握好恰当的行走方法。

假如一下子走太多通道得话，就会对人体骨骼及其骨关节位置导致一定的损害，不利于身体身心健康。因此在平常行走健身运动，也需要选采用由易到难的运动方式，渐渐地提升运动强度，那样才有利于维护身体，并且在平常，也需要重视合理安排时间，防止过多健身运动，危害本身身心健康。

趁热吃。坚信在日常生活中，很多人都是过这种的历经，那便是家中的爷爷会督促着大家趁热吃，尽管说可以达到胃口，可是也会加剧消化道的压力。由于消化系统粘膜及其胃肠粘膜相对性较为敏感，只有承担60度的温度，一旦超出这一温度，就会烧伤食管粘膜，产生溃烂，不利于身体身心健康。

可是一定要留意，很多填补钙元素得话，反倒会致使身体对钙元素及其锌元素的消化吸收遭受危害，进而就会造成高钙血症及其结石等问题的造成，不利于身体身心健康。因此，在平常每日只必须填补1000千克的钙元素就可以，确保有效的饮食搭配摄取，才有利于维护身体。

维他命养生。许多年轻朋友在平常，也是常常会挑选吃一些维他命，觉得常吃维生素，有利于维护身体，但却不知道，这类看起来养生的方法，其实在伤害本人的身心健康。由于随意服食维他命，不但会造成胃肠粘膜遭受损害，并且，也会加剧各类人体器官的压力，对身体不好，因此在平常不必随意盲目跟风服食药品，尽可能在医师的提示下服药，那样才有利于维护身体。

避谷养生方法。避谷养生，主要是不吃肉，不要吃蛋类食品和无骨类，只靠饮水及其注入葡萄糖水来替代一日三餐，许多人觉得，那样可以协助缓解胃肠的压力。实际上，这也是没有科学性的，不仅起不上养生的实际效果，也会造成肠胃功能紊乱，危害人体正常的新陈代谢，发生胃疼等问题的造成，不利于个人健康。

因此。像这一养生的方法。也是劝你尽早纠正为好，千万别拿身体开玩笑的。

多走路、喝水能养生真的吗？

对人体而言，保证身体的健康是至关重要的，而且现在生活中，人们也是开始着手养生保健，网上也传着很多养生保健的方式，说得头头是道，让人深信不疑。

但是，却没有科学依据，不仅起不到养生的效果，反而会影响到个人的健康，尤其是以下几种看似养生的行为习惯，也许会影响个人健康，希望你还是趁早改正为好。

多走路、喝水能养生？非也，7种看似养生的习惯，也许不利于健康

多喝水养生。俗话说：水是生命之源，保证充足的水分，摄入有利于维持人体正常代谢加速，毒素排出，对身体有益。

但是，正常饮水是可以的，如果大量饮水的话，反而会加重肾脏的负担，也会稀释血液中的钠元素，导致低钠血症，不利于身体健康。

所以说，多喝水能够加速自身代谢不假，但是，过量饮用的话，反而影响身体，希望你别大意了。

多走路养生。在生活中，很多老年人都认为，多走路有助于起到养生保健的效果，确实不假，坚持走路散步，有利于身体的健康，但是，也要注重掌握好正确的走路方式。

如果一下子走太多路的话，就会对骨骼以及关节部位造成一定的损伤，不利于身体健康。

所以在平时走路运动，也要选采取循序渐进的运动方式，慢慢增加运动量，这样才有利于保护身体，而且在平时，也要注重劳逸结合，避免过量运动，影响自身健康。

趁热吃。相信在生活中，很多人都有过这样的经历，那就是家里的老人会催促着我们趁热吃，虽然说能够满足食欲，但是也会加重消化系统的负担。

因为消化道黏膜以及肠胃黏膜相对比较脆弱，只能承受60度的温度，一旦超过这个温度，就会烫伤食道黏膜，形成溃疡，不利于身体健康。

严重的还有可能诱发癌变的危险，所以，像这个行为习惯，也希望你能够趁早改正。

喝粥养生。在生活中，可能很多人都听说过喝粥养生的方式，虽说喝粥简单易消化，但是长时间喝粥，不仅不能够为身体提供所需要的营养成分，也会导致营养失衡，不利于个人健康。

因为这种饮食太过于单一，无法为身体提供所需的营养，所以说，喝粥这种看似养生的方式，实则不利于个人健康，希望你能够趁早改正。

补钙养生。相信多数人都知道，适当为身体补充钙质，有利于强健骨骼，预防骨质疏松的问题的产生。

但是一定要注意，大量补充钙质的话，反而会导致人体对钙质以及锌元素的吸收受到影响，从而就会导致高钙血症以及肾结石等问题的产生，不利于身体健康。

所以，在平时每天只需要补充1000毫克的钙元素即可，保证合理的饮食摄入，才有利于保护身体。

维生素养生。很多年轻人在平时，也是经常会选择吃一些维生素，认为常吃维生素，有利于保护身体，但殊不知，这种看似养生的方式，实则在危害个人的健康。

因为胡乱服用维生素，不仅会导致肠胃粘膜受到损伤，而且，也会加重各项器官的负担，对身体不利，所以在平时不要胡乱盲目服用药物，尽量在医生的提醒下用药，这样才有利于保护身体。

辟谷养生方式。辟谷养生，主要是不吃肉，不吃蛋类和无骨类，只靠喝水以及注射葡萄糖来代替一日三餐，很多人认为，这样能够帮助减轻肠胃的负担。

其实，这也是没有科学依据的，不但起不到养生的效果，也会导致肠胃功能紊乱，影响人体正常的代谢，出现胃痛等问题的产生，不利于个人健康。

所以。像这个养生的方式。也是劝你趁早改正为好，可别拿身体开玩笑。

如何才能通过正确的运动和饮食习惯达到养生的目的？

不要喝水使血液黏稠，不利于血液循环；长时间静坐不利于血液循环；不按时入睡，使内分泌失调不能正常发挥；鸡、鸭、鱼、肉含糖量高，热量高，含盐量高，含油量高，增加了循环系统的压力，长时间不易生病。生病了就要看医生，但是看了医生就一定会再生病。如果你康复了，你就不能很快恢复。如果你想继续虚弱下去，你肯定会再次生病。如果你康复了，你就不能很快恢复。

体质弱的人每天多喝水，按时睡八小时，做适当的健身运动改善人体循环系统，不必暴饮暴食高油高盐高糖高热。坚持几天，你会发现人体确实有所改善。

吃、睡、喝、运动、保持健康

体质弱的人应该如何养生？最重要的是喝水，让人体有足够的水来改善血液循环。许多人一整天都不喝水。当然，血液黏稠，循环系统差。据说每天喝体重(kg) x30的水(cc数)，所以60kg x30=1800cc，60kg的人建议每天喝1.8升。你以为不喝水就一天缺1.8升水吗？血夜是不是比所有正常喝水的人都浓很多？为什么血夜里的黏性循环系统好？

另外，喝水的一个标准就是最好喝一点黄色的，不需要喝很多。如果小水清澈，没有色调，说明你已经喝多了。当心电解质溶液不足引起的心脏骤停。注意电解质不足，水中毒，休克。注意，我们这里说的是水，不是饮料。很多人不爱喝水，总想喝，反而会造成各种问题，比如喝茶/咖啡不喝水，每天喝1.8升的茶/咖啡，咖啡因肯定摄入过多。喝纯牛奶不喝水怎么办？为了更好的锻炼身体，健身，朋友喝纯牛奶不喝水，导致钙填充头部结石，不得不去医院取结石。

充足的睡眠是气血两虚患者保健的第二关键。当然，身体虚弱需要更多的休息和睡眠，永远不要停止逞能。以前有人写了一个外国人的睡眠质量测试，把自己锁在山洞里。他们发现，成人内分泌失调需要很长时间才能融入到新的作息时间表中，而且内分泌失调都是在固定时间内固定量的新陈代谢，所以按时入睡可以让所有的内分泌失调正常工作。这是中医常说的，血液在几个方面流向XXX经络，大家要准时。

如果不按时睡眠和休息，内分泌紊乱就不能正常发挥作用。如果更严重，就是医生口中的内分泌失调。白天经常熬夜睡觉。轻度的内分泌失调会让人感到心烦意乱，比不上晚上的守时睡眠，而且很容易有火气和口臭。我们回忆一下这个物品，是这样的吗？

如果你没有好好休息，你就无法修复你的疲劳。每天都很累，日积月累。当然，你是弱者。休息不好的第一个危害是心血管疾病。心脏可以在睡眠质量的情况下得到休息。如果你睡够了八个小时，一天就有三分之一的时间给心血管疾病。心血管系统虚弱很容易感到胸闷心悸。如果人体的循环系统不是很好，心血管系统周围的骨骼凹陷，轻轻一按就会引起疼痛，而身心健康的人，轻轻一按就没什么感觉了。不喝水，血液循环系统差。未能按时入睡，经常熬夜，内分泌失调，功效异常。休息不好，心血管系统弱。长时间坐着不动怎么办？在人体不运动的情况下，血液循环无疑只取决于自身的身体素质。所以身体有缺陷的人年龄越大，越容易因为久坐导致循环系统不畅，导致很多废物沉积在毛细血管的外周神经上。

所以年纪越大，身体越虚弱的人，喝了几天水，一切正常饮食和睡眠后，会发现恢复的速度越慢，但此时基础能量也提高了，所以要适当做好摆手等老年人的健身运动。花园里很多老人都在摆手，也有很多人在营销推广摆手。还有，很多人说摆手深不可测。是在欺骗人吗？

其实不是，只是挥手没那么神。挥手的姿势可以刺激血液气体循环系统。可以肯定的是，虚弱的患者可以继续进行长期的健身锻炼。挥舞健身操的诀窍在于拖延时间。只有延迟时间足够长，才能充分发挥挥舞健身操的作用，很好理解。体质弱的患者循环系统差，用摆手的方式加强循环系统是最容易的运动。自然，只有长期加强循环系统，人体才能得到改善，这也是为什么那种平淡无奇的摆手姿势可以养生保健的基本原理。

吃就是不用吃鸡、鸭、鱼，少量多种多样，不用暴饮暴食吃太多油、盐，不用酸到喝汽水。吃饭是一门很棒的学问，这里很少讨论。很多人习惯吃高油高盐的饮食，但是味道太淡，吃不下。其实他们只需要坚持吃一个月，身体素质就会变回来。如果他们吃了原来的高油高盐食物，就会觉得咸。最好自己做饭。大多数人都怕多放调味品。如果他们坚持烹饪一个月，人体也会得到改善。朋友自己做饭一个月，但是高血压的药可以从一天一个换成一天一个。

多喝水，多走路到底是养生还是养病？喝骨头汤补钙吗？

现在人们都具有了养生意识，知道在平常生活中多养生，才能保证身体健康。注重养生，当然是好事，但是正确的养生方式是什么？可能有些人并没有多关心，只是道听途说，听了也不加分辨就当养生要旨去做。可是不正确的养生方式，并不会带来好的效果，不但不能养生，甚至有的还是在“养病”，现在列举几个“伪养生”方式，快来看看你有没有中招。

伪养生一：每天要多喝水，至少喝够八杯水？

适量的喝水，有益健康，但是多喝水，也得把握好量。就像很多人提倡一天“八杯水”，这个概念估计已经深入人心了。每天要喝足八杯水，成了不少人深信不疑的养生观念。但是决定饮水量的并不是单靠饮水数量决定的，你每天进食的粥菜，汤水，水果中也是包含有水分的，计算饮水量时，是否大家并没有把这些食物里的水算进去。

如果这样喝足八杯水，很容易导致饮水量超标，这样反而会加重肾脏负担，容易引起水中毒。所以每天的饮水量控制在2000毫升就可以了。

而且八杯水的量对于亚洲人来说是偏多的，因为我们的体质一般是偏寒的，而西方人体质是偏热的，这样偏寒和偏热体质的人对于水的需求量也是不一样的。多喝进的水代谢不掉就会积累在你的肌肉里，这样有些喝水多的人反而感觉四肢沉重，乏力懒动，就是因为这个原因。

所以多喝水，也是有限度的，不是喝得越多越好！

伪养生二：多走路才健康？

很多人都有过朋友圈晒步数的经历吧，为了显示自己热爱运动的形象，天天追求朋友圈步数第一，有些人甚至为了争第一，一天走上二三万步。觉得走得越多越健康。走路虽然对身体有好处，但是月满则亏，走得太多了，很容易伤膝盖。

对于普通人来说，每天走到6000-10000步就是很合适的一个运动量了，因为没有运动习惯的人，突然走上一二万步的话，都会感觉很累，还可能会造成膝盖损伤。所以普通人要运动，一定要循序渐进，掌握好适当的运动方式，可别一味追求多走路，反而是养病。

伪养生三：喝骨头汤补钙？

一提起补钙，很多人首先想到的就是吃什么补什么，多喝骨头汤，会专门买来牛骨头熬汤喝。其实骨头里的钙很难经过煲汤来煮出来 ，容易煮出来是里面的脂肪，喝过骨头汤的人都知道骨头汤是很油腻的，汤里的钙很难溶解出来被人体吸收，补钙效果还不如直接喝一杯牛奶来的强。结果最后补钙没补成，脂肪到时补得挺多，肥胖就会找上门。

【八大喝水养生法】①睡前喝水，预防心梗和中风；②起床喝水，防便秘；③运动前喝水，不疲劳；④饮酒时喝

一、饮食篇-告别便秘困扰的第一步：从每天的饮食做起

1、早饭很重要！

促进排便通畅，早饭格外重要！

早晨起床后，给休息了整晚的肠胃补给食物，可以刺激肠胃的蠕动，有助于形成排便习惯。若长期不吃早餐，容易造成胃结肠反射作用失调，反而产生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~

选择膳食纤维丰富的食物，给MM的大肠洗洗澡！

2、对于那些吃东西但是不易排便的MM，多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物。

水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收，并直接吸收食物纤维中的水分，使便便变软，有利于通便。尤其是海藻类（像海带、羊栖菜等）、魔芋、水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物，在留住便便中水分的同时，膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵，加速大肠蠕动，改善便秘情况，让便便通畅起来。

3、对于正在减肥或者是摄取食物量少的MM：

谷类（荞麦、燕麦等）、豆类（大豆、红豆等）、蔬菜类（牛蒡、大萝等）、白薯类、菌类等食物含有丰富的非水溶性膳食纤维、能增加便便的体积和重量，加快肠胃蠕动，利于清除体内垃圾，改善便秘情况。（但是摄取过量便便也会变硬，起到反效果哦）

4、勤于给身体补充水分

体内摄取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大肠内停留，其所含的水分会被大量的吸收，如果体内没有充足的水分，便便会变得干硬，造成排便不畅。为了保证排便质量，要多喝水勤喝水。

尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激肠胃蠕动，让整个消化道都运动起来，排便也变得轻轻松松。

5、增加体内有益细菌的摄入量！

健康的肠胃里，有乳酸菌（或是双尾菌）等有益细菌调节肠道环境。但是如果食物膳食纤维摄取不足，动物性脂肪及蛋白质摄取量过多，大肠菌等有害细菌就会滋生，破坏正常的肠道环境平衡，就会影响排便质量。

MM们可以多食用含有低聚糖、双尾菌、发酵食物和乳制品等食物，来增加肠内的有益细菌。如优格乳、起司、纳豆、味噌、醋等，可以有效的调节肠道内有益细菌和有害细菌的平衡，使肠道更健康。

二、生活篇-改善日常生活习惯，是关键！

1、养成定期按时排便习惯

早饭后，即便没有便意，也要养成去厕所的习惯！

起床后习惯性的去厕所酝酿排便，可以很好的预防便秘的发生。即便是在外出中，如果有想去便便的感觉，就要马上去厕所，不要忍耐，刻意压抑便意。如果经常性的压抑便意，就会损坏排便机能，慢慢就不会有想去厕所的感觉。

2、日常生活压力也是便秘的幕后黑手

由于日常生活压力而导致自律神经紊乱，也是造成便秘的重要原因。大肠的蠕动是通过人体自律神经进行调节的，由于压力导致精神疲劳就会引起自律神经的紊乱，进而肠胃的蠕动就会受到影响，引起便秘。

可以平时多做些运动或者是有兴趣的事情，及时释放压力，放松心情，促进排便通畅。

3、限制饮食是便秘的大敌！

由于减肥等原因，刻意的控制食量和减少饮食次数，导致摄取水分和食物膳食纤维不足、就会引起便秘！不要采取极端的控制饮食的减肥方法，要根据个人情况，改善饮食结构，合理摄取膳食纤维和营养，每日3次合理进食。

4、要注意防治体内“阴寒凝滞”

摄入过量的冷饮及食物，或者是长时间呆在冷气房中运动不足，都可能引起便秘。身内过寒，血液循环就会不畅通，新陈代谢机能就会下降。由此会引起肠胃自律神经失调，肠胃活动减弱，就容易引起便秘。

由于体寒而便秘的MM可以多食用温性食物如大萝卜、牛蒡、南瓜、胡萝卜等来进行调节、尽量少食用冷性的蔬菜及冷饮。

同时注意脚底的保暖，经常泡澡并进行按摩，促进四肢及下半身的血液循环，改善体寒症状，防治便秘。

三、运动篇-适当的运动，为身体注入新的活力！

每日的腹肌练习，让肠胃更舒畅！练习腹肌可以向肛门施加压力，对便便产生挤压力量！腹部肌肉的练习可以促进血液循环，激活肠胃蠕动，让我们开始每一天的练习吧！

简单的腹肌运动：

1、刚开始练习，要循序渐进。

坐在床上，两腿伸直并拢。两手向后伸直支撑身体。保持此姿势，双腿向上慢慢抬高至30~50cm处，保持10秒钟，然后落下。此动作做10次。

2、习惯后，进行下面的训练

仰卧在床上，双腿弯曲，膝盖突起，双手交叉放于脑后，上半身向坐、起向膝盖靠拢，仰卧起坐连续10次。

3、有效治疗便秘的腹部呼吸法

腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀起来，然后用嘴巴呼气使腹部气体排出体外。这种呼吸法能够锻炼腹肌及横膈膜，刺激大肠，促使大肠蠕动，对治疗便秘有很大的帮助。另外，腹式呼吸法还可以使腹部肌肉得到锻炼，解除身体的紧张感，缓解因压力带来的便秘。

4、给肚子做按摩，让我们远离便秘困扰！

在进食后3~5个钟头后，仰躺在床上，以肚脐为中心顺时针画圈进行按摩2~3周，用力适中、慢慢的对腹部进行按摩，有利于大肠蠕动，促进排便。

5、日常生活中，足够的运动量必不可少！

即便是少量的运动也可以对肠胃产生刺激，对于改善便秘有很大帮助哦！上班时走大约一个车站的距离、在换乘地铁时爬楼梯、做家务或者是工作空闲时间进行简单的伸展运动、这些都可以帮助你放松心情，舒缓压力，促进肠胃蠕动。

所以为了更健康的自己，每天的运动必不可少！

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