老人养生运动膝盖痛能走路吗

中老年人容易膝盖疼痛，哪些动作能缓解？

人到中年，老年以后，身体素质就大不如从前。膝盖是咱们身体非常重要的一个部位，它是连接我们大腿和小腿的地方，我们每天的活动都和膝关节联系密切。中年老年以后，膝盖似乎没有年轻时那么健康了。中老年以后容易膝盖疼痛，出现这种问题的时候，其实有很多方法可以缓解。

如果我们长期保持同样一个姿势，并且长期性的走路，而且走的时间和距离都比较长的话，这样就会对我们的膝关节造成一些损伤，适当的走路确实能够锻炼身体健康，走路对身体确实很好，但是对膝关节不太好的中老年人来说，这样的活动一定要适度。

人老以后腿部先开始衰老，膝关节如果受到伤害的话，咱们平时走路的时候，下蹲的时候还有干活的时候，膝关节都会感受到一种很强的疼痛感，如果我们蹲下去以后立刻站起来，膝盖关节就会更疼，有的时候甚至无法走路，严重的话我们的腿部还会出现变形的情况，想要缓解这样的情况，咱们平时应该试着多抬一抬腿。

你可以躺在沙发上或者是床上把两个手放在旁边，然后两腿尽量保持伸直，然后慢慢的抬高自己的左腿，接着是右腿，反复来回大概10次，每天晚上坚持做这个动作，对膝关节很有好处。除此以外还可以通过按摩穴位的方法来缓解我们的膝关节肿痛，每天坚持5分钟，重复按摩3~5次，这样就能够缓解膝关节疼痛了。

有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢？

经常听到身边的老人抱怨，下楼梯膝盖疼，走路不能时间太长不然酸痛难忍，其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。坐或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。双臂平举，做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。向左、向右、向前屈体。老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快，登高、骑脚踏车等运动可适当进行，避免长期锻炼增大对关节的危害。老年人一旦发现自己膝盖疼痛，就应该格外注意局部的保暖。因为在风寒潮湿的刺激下，膝关节的疼痛表现会更加明显，甚至还会让局部炎症产生。夏季天气炎热，但千万不能贪凉，对着空调吹冷风；寒冷的秋冬季节，更要根据天气的变化做好防寒保暖的工作。保护好自己的膝关节，避免经常性受凉，就能有效缓解膝关节疼痛，改善走路困难等状况。慢跑有助膝关节保健，身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。所以老年人就一定得好好照顾好自己，做适当的运动。然后注意保暖工作。

老年人膝盖痛还能运动吗？该如何保护膝盖关节？

在我们日常生活当中，经常会听说老年人会有膝盖痛的情况，那是因为老年人在老了之后骨骼当中的钙流失速度变快，从而造成的膝盖容易发痛的情况。那么，老年人在出现膝盖痛的情况之后，还能够继续运动吗？该如何保护自己的膝盖呢？

很多人都认为老年人在达到了一定年龄之后，就不需要做任何的体育锻炼了，这样子才能够让自己的身体变得更加健康，寿命变得更长，其实这种想法是非常错误的，老年人为了让自己的身体变得更加健康，每天应该做的事情就是相关的体育锻炼，这样子才能能够加快自己身体的新陈代谢，从而让身体健康水平上升。老年人每天应该进行适当的体育锻炼，这样子才能够活动自己的筋骨，让自己的身体适应每天运动的状态。

老年人膝盖痛的最主要的原因就是因为在运动的过程当中，骨骼钙流失速度过快而引发的骨骼酸痛，所以给老年人补钙成为了最重要的一件事情，补钙的方式有很多种，最常见的方式就是吃钙片，因为钙片当中的钙含量非常的高，所以给老年人食用的时候也会比较方便。在吃了钙片之后，也一定要进行相关的体育锻炼，多晒晒太阳，这样子就能够促进骨骼的成长和闭合，这样子才能够让骨骼变得更加强健，在运动的时候才不会容易出现骨骼酸痛的问题。

老年人在老了之后，一定要多做体育锻炼一些住在农村的老人之所以身体比城镇当中的老人更加强健，就是因为在老了之后还下地干活，这样子才能够让自己的身体变得得更加健康。一定不要因为自己的身体大不如前而放弃体育锻炼，这样子不仅仅不会让身体变得更好，反而还会出现身体健康程度下降的情况。

家里的老人膝盖不好，平时怎么运动，才能有效地改善？

说到膝盖保护，我们不得不提到老年人的运动。那么，我们怎样才能让老年人安全地锻炼呢？

许多老年人都有膝关节疼痛的问题，所以各种维护膝关节的方法在老年人中流行，揉捏膝盖就是其中之一。然而，在没有正确指导的情况下揉捏膝盖会导致严重的 后果。在伸展四肢的过程中，髌骨会上下移动产生摩擦。当摩擦力达到一定程度时，软骨会受到损伤，并引起明显的疼痛。许多老年人认为揉捏膝盖不仅可以减少摩擦感，还可以缓解膝关节疼痛，但这种方法没有科学依据。

把手放在膝盖上，轻轻揉搓。力量就像触摸一样轻和柔软。这种动作是一种反射性的保护，它不仅能使膝盖感到热，还能增加膝盖的血液循环。但是，应该注意的 是，一旦摩擦强度过高，可能会加重软骨的损伤，甚至会使受损的 软骨更加严重，使膝关节疼痛加剧。对大多数老年人来说，很难掌握揉捏的力量，所以揉捏不是一种好的 保健方法。

说到膝盖保护，我们不得不提到老年人的运动。那么，我们怎样才能让老年人安全地锻炼呢？

在日常生活中，许多人经常会在一瞬间忘记将要做的事情。事实上，这是记忆力衰退的 表现。如果你想提高你的记忆力，你可以在生活中多吃一些健脑的 食物，比如提取枫糖苷对维护我们的大脑有很好的效果。人体每天坚持补充提取的枫糖苷，可逐渐改善记忆，抑制大脑老化速度，改善失眠、健忘、神经衰弱等 由 高血压和情绪抑郁引起的症状。

生活在于锻炼。对老年人来说，适当的锻炼对健康有益，但在锻炼时也应注意锻炼的方法和量。一般来说，最好不要选择容易伤到膝盖的运动，如蹲姿、登山、骑马蹲姿、爬山等。事实上，对于老年人来说，他们可以通过每天适当地走路来锻炼自己。散步对他们的健康更有益。一个老人每天走10，000步肯定会导致膝盖受伤。然而，每天走6000步左右最适合身体，这不仅不会使身体过度疲劳，还能使身体得到良好的 锻炼。

老年人的 下蹲运动特别容易造成关节磨损，这比步行磨损更严重，所以老年人在运动时千万不要做下蹲运动。可以做一些其他更适度的运动，尽量不要影响膝盖。许多老年人特别喜欢爬山，这实际上会导致膝盖损伤。因为爬山时关节经常磨损，而且关节旁边的 其他软组织也可能受伤，所以老年人应该尽量不要选择爬山这样的运动。过了很长时间，这是一个很大的 关节压力。

关节疼痛的老年人，到底还能不能做些适当的运动？

有一家科研单位正在研制能减轻关节负重的支架，看上去很轻巧，价格不会很高，一旦问世上市，老年人不必花大价钱去换人造关节了。也不必苦苦等待老人代步车合法上路了。退行性骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等等，这里说的“关节炎”应该可以理解为“退行性骨关节炎”。当老年人膝盖疼痛的时候，很多人就认为，完全不能运动了，不然会加重病情。那么到底老年人有关节痛，可以进行运动吗？肌肉有轻度酸痛后休息可以很快恢复为宜。还可以适当游泳，在不负重的情况下活动肌肉和关节，提高肌肉的力量和灵活性等等。从小我们就不停的在行走，不停的在使用我们的膝关节，而膝关节一直在默默的承受着我们的使用，其中出力最多的还是关节软骨，那它自然也就比较容易被磨损。

例如爬山、频繁下蹲等，否则可能会使损伤加重，对身体有害无益。建议患者减少负重运动，多注意休息，必要时就医完善影像学检查。同时对于膝盖有损伤的运动也是不允许的，比较常见的比如跑步、跳跃、动感单车等等，对于膝盖的损伤非常严重。以预防或推迟骨性关节炎的发生。可辅健力多氨糖软骨素钙片来增加骨质密度，多补一些高蛋白之类的。我爷爷之前也是上下楼梯比较吃力，现在有所好转。

在治疗的时候，医生就建议我可以先尝试下针灸、按摩一类的，我试了但是效果并不是很好，只要长时间我一不去，膝关节还是会疼，更主要的是腿脚不便也就没在去过了。选择何种锻炼方式，有些是需要制动的，有些可以适当锻炼。你问的太泛，记住，有人跟你讲，如何如何能治，都是骗子！

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