运动养生指南知识
如何进行体育锻炼养生
体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
什么是运动养生？
运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
运动起源于人类原始的生存和发展本能，从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始，到高度发达的现代社会，以至将来，运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。
中文名
养生运动
运动起源
300万年前旧石器时代
意义
健身
种类
抗高血压运动抗衰老运动
快速
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养生运动种类
现代社会如何养生
养生心情
养生运动意义
运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
养生运动种类
中老年锻炼身体，养生保健应该注意什么？
中老年养生保健攻略
人到中年之后，身体机能、免疫系统都开始逐渐下降，随之而来的疾病也开始越增越多。中老年人常见疾病较多，有高血压、高血脂、冠心病、脑中风、糖尿病、支气管哮喘等等。中老年疾病如何预防与治疗？中老年养生保健有什么攻略？让我们一起来看看中老年疾病保健知识。
工具/原料
预防
方法/步骤
1
慢性支气管炎介绍
原因：由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致
症状：发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停，并呼吸困难
预防：预防感冒，忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒
2
高血压介绍
原因：多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致
症状：是独立的心血管疾病，也会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变
预防：注意合理膳食，控制热能体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果
3
冠心病介绍
原因：患者平常饮食不合理，体内脂质代谢紊乱
症状：心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常
预防：慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物，控制胆固醇
4
糖尿病介绍
原因：感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等
症状：烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖
预防：合理饮食，增加膳食纤维的量，多吃蔬菜、麦麸
5
老年痴呆症介绍
原因：由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍
症状：记忆力减退、健忘等症状
预防：早发现、早治疗，多吃鱼类、蛋类、瘦肉食品及水果
6
更年期综合症
原因：生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退
症状：头面部潮红、头晕、心悸、血压升高，伴有眩晕、耳鸣、眼花
预防：加强体育锻炼，保持心情愉快，激素治疗
7
便秘介绍
原因：中老年人活动量小，中老年人消化功能逐渐减退
症状：便意少，便次少，排便艰难，费力，排便不畅
预防：避免进食过少或食品过于精细，避免滥用泻药，多喝水
END
四季养生指南
春季
忌吃生冷食品：宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物
忌四处串门：在疾病流行期间，不要频繁出入人多的公共场所
忌睡眠过多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小时即可
忌懒于活动：常到户外活动，能增强心肺功能，还能增强机体免疫力
忌衣着不当：不要过早脱掉棉衣，防治受凉、感冒
一月护眼，预防阳光损害，多吃天然红色食物，多吃新鲜绿色蔬菜
二月护齿，搞好口腔卫生，坚持锻炼牙齿，保持良好的饮食习惯
三月预防肾病，少吃盐、多喝水、多运动，避免感染，避免滥用药物
夏季
补充体液：莫等口渴才饮水，要适时补充体内水分
保持锻炼：活动身子骨为主，舒经活血，保持身体肌肉的运动量
防暑降温：开门窗通风，少外出活动，多饮些清淡饮料
注意休息：注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休
防止意外：常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需
四月护消化道，饭后最好休息一下，静坐30分钟再散步，以速度适中
五月防肠道疾病，情绪乐观、性格开朗，少食多餐，多食营养丰富食物
六月防蚊虫叮咬，成好习惯，躲避蚊骚扰；爱清洁，会乘凉；早准备，早预防
秋季
少喝鸡汤：高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者不宜多喝鸡汤
饮食滋阴润燥：芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、沙参、鸭子等养阴生津
防脑血栓：多食水果、蔬菜，晚饭前用蜂蜜15克对水50毫升饮用
少吃水果：水果要“少食多餐”，胃酸不吃李子、心脏病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、肾炎不吃香蕉
七月食品安全，路边摊健康隐患多，吃坏肚子，多喝水，去大排档，先查卫生
八月规律运动，老年人从事跑步等有氧运动时，使关节与肌肉的疼痛减少了25%
九月防跌倒，长期规律运动，选择合适舒适的鞋子，改建居室格局
冬季
作息讲究：早卧晚起，避寒就温，调神应思虑深藏，安静自如
睡眠勿蒙头：蒙头而卧会使人神懵不清，衣着勿骤寒骤热，下肢更要保暖
洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前应洗足，手足不宜火上烤，以免皮肤皲裂
饮食讲究：饮食宜温热勿燥，咸味适度；锻炼宜动静结合，不妄作劳
药食保健：阳气偏虚的人，可选羊肉；气血双亏的人，可用鹅肉；食补因人而异
十月防抑郁，要加强社会联系，切忌终日消沉，坚持锻炼身体，保持生活规律
十一月防肺癌，戒烟、戒酒、调整情绪，少吃甜辣油腻，多吃蔬菜
十二月防流感，加强营养、注意休息，加强耐寒锻炼，防止感染，尽早接种疫苗
END
注意事项
保持心情愉快。
真心帮助望采纳谢谢
运动养生的基本原则有哪些?
很多朋友在空闲时间选择了运动，他们知道生命在于运动，这是一种既经济而又有实际效果的养生方法，正确的运动方法让养生事半功倍，可在运动养生过程中要坚持五大原则。
第一条协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
第二条循序渐进，量力而行
运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的，但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的，太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进，量力而行。
第三条顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说： “一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。
第四条有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
第五条持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
为了我们的身体健康，戒烟少酒多运动，早睡早起精神好。一日三不可少，心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。
运动养生保健方法你知道哪些?_麒易居自然养生
1、耐力训练项目
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目
适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
关于运动养生指南知识和运动养生要遵循哪些原则?的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。