每日健康与养生运动

锻炼身体也可以健康养生，每天锻炼多久最合适？

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一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过1小时最好。

一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

一天最好的运动时间是在黄昏4点至6点上下，这个时候人体进餐的物质基本是耗费完后，我们开展运动健身，能够 推动身体的脂肪分解，完成减肥瘦身的实际效果，还能够将人体脂肪转换成肌肉，每日健身锻炼是需要坚持不懈1个钟头的时间，能够 让肌肉、骨骼获得运行，可是不可以开展高韧性的运动健身及其过载运动健身。

健身时间低于25分钟，运动健身实际效果并不大;25~30分钟，身体略微发热，刚开始消化吸收热量，而且肌肉、骨骼都刚开始健身运动，具有了一定的运动健身实际效果。超过90分钟则会超出平常人的运动强度极限，非常容易负伤。但是实际因人而异。

健身锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，健身一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

运动需要消耗能量，而早上起来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

脂肪不是一天长上去的，肥也不能一天减下来，一口吃不成个胖子，不要一开始就定过于大的目标，先定一个觉得自己确实能达到的小目标。

养生最好的运动方式是什么？

(1)最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

(3)最好的健脑运动——弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动——游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

(5)最好的防近视运动——打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

(6)最好的健美运动——体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

望采纳。

健康养生成全民焦点，想要身体健康，可以多做哪些运动呢？

健康是革命本钱，没有健康，金钱财富地位一切都是虚无，只有身心健康，才有好心情好身体去体验人生的各种美好。健康养生，不仅可以提高身体免疫力，也能预防各种疾病的发生。所谓生命在于运动。想要拥有健康的身心状态，缺少不了一定的运动。那么多做哪些运动会有益于身心健康呢？

1、散步。这种运动方式不论男女老少，都特别合适。散步不属于剧烈类型的运动。茶余饭后半小时后，都可以选择散步的运动方式，进行身体锻炼。据专家称，散步一小时，可以帮人体消耗掉500卡的能量值，对于肥胖的人群，长期坚持饭后散步，也是可以减轻体重。

2、俯卧撑。刚开始接触俯卧撑运动，会觉着手臂负重起推下降锻炼过程倍感吃力，但是，可以结合实际，循序渐进，由简到繁进行俯卧撑训练。俯卧撑运动可以训练身体各部位，也是一种很好的运动方式，但不能操之过急。

3、跑步。跑步可以提高心肺功能，可以提高肺活量，加强心脏功能和心血管系统功能。跑步可以帮助人体消耗掉多余的热量，帮助肥胖人群减掉脂肪，降低体重，起到塑身减肥的效果，当然长期坚持，促进血液循环，保持年轻。当然对于一些心肺功能不好的人，就不要考虑跑步项目了。

任何运动都有利也有弊，只有结合自身身体状况，从实际出发，选择合适的运动方式，进行合适的运动量，才能发挥运动养生，保持人体健康，增强抵抗力，保持年轻活力的功效。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

从中医学的角度来看，人体中有着许多经络在维持着我们的身体正常运转，只有保持经络畅通，人才会健康无病痛，如果经络出现阻塞，轻则会出现疼痛，重则影响健康寿命，因此通过对经络的养生保健，也能达到强身健体的目的。与运动健身相似，我们也可以通过经络养身运动来保持身体健康。那么在生活中，有哪些经络养生运动可以做呢?下面介绍几个在生活中也可以轻松做到的经络养生运动。

1. 拍手

人体的手部是汇集了许多经络的部位，通过拍手的方法，可以起到促进血液循环、增强免疫力的作用。

动作要领：双手抬起，上手臂平伸，小臂与地面垂直，双掌五指分开，掌心相对，然后慢慢两掌靠近，拍手。

需要注意的是，这个动作不可过快，一定要慢慢地拍，这样效果更好。此外，拍手的时间最好是在饭后半个小时进行，以免影响消化，也可以利用一些零碎的休息时间进行，还能帮助消除疲劳。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

2. 梳手心

这个方法通过梳子来按摩手心的经络、穴位达到强身健体，去除病痛的目的。

动作要领：先在手心上抹上一层护肤霜，保护手心，然后选择梳齿不是很尖利的梳子或者圆头梳子，按照从上到下、从左到右的方法梳一遍，然后反方向再梳一遍，如此反复，每天坚持有效。

3. 拍打法

通过拍打各个穴位或经络集中处达到养生健体的目的。

动作要领：可拍打的部位有多处，如腋下、胁部、颈部、后背、胸腹、肩部、臀部、腿部等等，不同的部位功效不一，无论拍打哪个部位，注意拍打的力度要适宜，不可大力拍打，避免对身体造成伤害。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

4. 按摩法

按摩也是常见的经络养生方法之一，通过按摩刺激穴位达到保健养生的目的。

动作要领：根据不同的疗效需求，按摩人体的各个穴位，可以用按摩器具，或直接使用手指进行力度适宜的按摩。

5. 摩擦揉按法

这个方法是通过对不同的部位进行摩擦或揉按，以达到调节身体健康状况的目的。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

动作要领：一般来说，常见的摩擦揉按法多用于腹部揉按，通过对脘腹和肝腹的反复摩擦，用掌心从上到下不断摩擦，可以平肝顺气、助消化。

以上是一些经络养生的基本方法，通过不同的手法对经络进行刺激揉按，来达到相应的保健目的，这些经络养生运动简单易做，非常适合日常的保健养生，只需要在平时利用一些零碎的空余时间即可做到，或者睡前几分钟对这些经络进行梳理、摩擦、按摩、揉搓、拍打，即可达到强身健体的作用，既不费时，效果又佳，何乐而不为。

当然，在做这些经络运动的时候也需要注意，所有的动作力道一定要把握好，不可以过度用力，也不要太轻。用力太大或有可能损害身体，用力太轻又打不到保健的功效，因此在力度方面一定要适宜。

养生好的运动方式是什么？

　 1.散步

俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2.跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3.健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

4.户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

正值春天，我们该如何养生健身呢？你知道么？

正值春天，我们该如何养生健身呢？你知道么？

春天，是一年中的第一个季节，是万物复苏的季节，小草钻出土地发出了嫩芽。对于又大了一岁的我们，身体多了一些亚健康，越来越不敢熬夜，稍微吃得杂一点，身体就适应不了，皮肤状态好像也是一年不如一年，极少运动的我们稍微走远一点走快一点就开始气喘吁吁。也不得不把养生和健身提上日程。

一个注重健康和养生的人，自身的免疫力会比较好，不容易感冒和生病，皮肤也会很好。

那么，正值春天，我们该如何养生健身呢？

健康养生

健康养生原来指进家根据多种方式保养性命，增强抵抗力，预防传染病，进而到达延缓衰老的医事主题活动，既是调理，维护保养，滋补之意。而当代实际意义的健康养生指的是依据人的生命全过程规律性积极开展物质与精神的心身保养主题活动。

滋润，就是指根据适度适地适人，遵循乾坤四时之规律性，配制稳盛饮食疗法，以滋润调养全身，做到中医养生而延年的目地。

滋润调养身子的食材有：枸杞子，大枣，黑桑葚，白芝麻，金燕耳草本白木耳，淮山药，鸡蛋，猪瘦肉，蔬菜水果和新鲜水果。

一：枸杞

保温水杯里泡枸杞这样的话通常是广为人知，不难看出枸杞子在健康养生大家心中的影响力，吃枸杞针对免疫功能积极主动的干扰功效，也有护肝，滋肾，润肺止咳的作用。

二：大枣

俗话说得好“每日三颗枣，始终不可能老”这样的话浮夸了点，也足够证实红枣的功效，大枣是归属于补血补气的圣品，还可以提高人体的免疫能力，大枣含有很多的糖原化学物质，关键为葡萄糖水，绵白糖，也含有葡萄糖，及其葡萄糖水和绵白糖构成的低聚木糖，阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等，含有很多的维他命C，核黄素，尼克酸，胡罗卜素，不饱和脂肪等多种营养元素，具备很强的滋补功效，能提升人体免疫功能，提高抵抗工作能力。同时又价廉物美，每个人都吃得了，也可天天吃。

三：黑桑葚

黑桑葚的具体营养物质有水份，糖份，粗蛋白，灰份，膳食纤维，分散酸，可溶无碳物等，黑桑葚中也有人体中需要的碳水化合物及便于消化吸收的含糖量，丰富多彩的维他命，红色素及人体欠缺的钙，铁，锌，硒等矿物，具备提高免疫力，推动造血细胞的生长发育，推动基础代谢等功效，具备丰富多彩的食用价值和具备一定的药用价值。

四：白芝麻

白芝麻中含有丰富多彩的维生素E，可以避免过氧脂类对肌肤的伤害，相抵或是中合细胞内有害物分散基的集聚，可使皮肤白嫩盈润，并能预防各种各样皮肤炎。白芝麻还具备益气养血的作用，可预防肌肤变枯，不光滑，令肌肤细嫩光洁，白里透红光泽度。

五：金燕耳草本白木耳

当代医师科学研究确认，白木耳含有丰富多彩便于人体消化吸收的银耳多糖，蛋白，碳水化合物，膳食纤维，糖类与碳水化合物，膳食纤维，多种多样碳酸盐，维他命，钠，磷，钙，钾，镁，铁，锌等多种多样矿物。在其中金燕耳草本白木耳所含有的17种碳水化合物有7种为人体所必不可少，银耳多糖的成分有32.7%。白木耳的药理学绿原酸是银耳多糖，关键有酸碱性含糖量，中性化杂含糖量，酸碱性低聚木糖等构成，银耳多糖有显著的抗氧化性功效，并具备提高人体免疫细胞和液态免疫细胞的功效，还能抵抗恶性肿瘤病人因化疗而导致的免疫功能减少，抑止癌细胞的提高。白木耳也有扩大冠脉，减少冠状动脉摩擦阻力，改进冠脉的血液循环系统，提升心脏营养缺乏症血容量，降低血脂，减少血粘度和降低形成血栓等功效。

六：淮山药

《生草药性备要》;淮山药能消痈疽疔毒，止急性肠炎，洗疳疮，去肌肤心火旺。山药的作用有：降血脂功效，调整人体对特异刺激性反映性功效，对免疫功能的干扰和对小白鼠结肠健身运动的危害。

七：鸡蛋

大家都广为流传着那样一句话，鸡蛋，普通的即食燕窝，这是由于鸡蛋含有的高品质高蛋白食物，有研究表明鸡蛋的蛋白质含量比即食燕窝还需要高，最主要是鸡蛋的蛋白质食物是人体便于消化吸收的。鸡蛋除开含有高品质高蛋白食物，也有碳水化合物，糖类与碳水化合物，人体脂肪（每100G鸡蛋中含有11.1g脂肪，以不饱和脂肪为主导，人体脂肪成乳融状，易被人体消化吸收），和纤维等化学物质。

八：猪瘦肉

各种各样猪瘦肉含有的营养价值相仿且较赘肉更便于消化吸收，约含有蛋白20%，人体脂肪1-15%，碳酸盐1%，其他水份。

九：蔬菜水果和新鲜水果

据国际性化学物质联合国粮农组织1990统计分析，人体必不可少的维他命C的90%.维生素D的60%全是来自于蔬菜水果。蔬菜水果中还含有各种各样的的东西化合物，是大家认可的对身心健康合理的成份，现阶段蔬菜水果中的营养元素可以防止漫性，退行性疾病的各种化学物质，已经被大家研究发现。

吃水果的好处坚信各位是明白的，填补人体需要的维他命，矿物和膳食纤维，新鲜水果防止吃单一一种，多元化跟有益于身心健康。

运动健身

运动健身既是维护保养，就是指遵循性命规律，根据适当健身运动，加以外在医护等方式，让身体机能及外在肌肤得到轻徭薄赋，修复应该有功能，这也是健康养生的第一方面。

运动健身我们可以融合有氧运动减肥和力量训练为主导，有氧运动减肥是可以每天，长期去坚持不懈的，无氧运动的一周一到两回就好了。

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