老人养生与健康运动

适合老年人养生的运动有哪些

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养生这块的运动方式，个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。首先，散步想必是大家最为熟悉的一种中老年人运动养生的方式，每天坚持还可以增强调节身体的各项器官机能，保护心脏的正常功能。其次，太极拳也是目前广泛为老年人采纳的一种修身养性的养生运动方式，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。最后还可以进行养生保健操之类的活动，这样对人体生理的衰老有一定的延缓作用。每天坚持做一定的而养生运动，可以让身体变得很健康，适当还可以去一些中新浩五行SPA养生中心做一下中药熏蒸、养生理疗、太空漂浮静眠之类的调理加以辅助。最后需要注意的是，老年人应当根据自己的年龄和身体素质，适当地去调节自己的养生运动方式。

老年人可以做哪些运动呢

老年人最适宜做哪些健身运动

老年人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式，应选择全身关节和肌肉都能活动的

项目，动作要有节奏而缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。总体而言，老年人普

遍适宜做以下运动：

①步行或慢跑：步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强

腰腿肌力，提高关节的活动度；慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不

宜超过30分钟。

②太极或体操：适于老年人单独或集体锻炼，有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀，

有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

③登山或旅游：老年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是

要享受和大自然接触的过程。

④游泳或垂钓：体重较重的老年人可首选游泳，以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动，

可培养老年人平和恬静的心态。

⑤气功或理疗：锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。

⑥推拿与按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，

改善代谢功能。

老年人养生做什么运动

1、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

2、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。

3、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

4、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

5、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

6、放松整理

双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

傍晚的运动要选择在饭前1小时或饭后1个半小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食品，再洗个温水澡让身体放松，水温要控制在40℃～45℃，太高了会加快体内矿物质流失。

老人运动养生注意事项

对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。

初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。

体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。

进行有一定运动强度、运动量及持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。

老年人的各项生理机能在下降，血管弹性变差，出现不同程度的硬化等，因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。——汉高机械

老年人要如何健康养生？科学养生的方法有哪些？

老年人要如何健康养生？科学养生的方法有哪些？

在生活中，健康养生对于所有人来说都是值得去做的，并不是只有老年人，给一些长期处于工作中的上班族，或者是一些长期待在家中的女性或者是学生，都可以，注意保持身体健康。那么对于老年人来说，该如何健康养生呢？大家都知道人到了老年，那么他的身体机能都开始衰退，抵抗力也开始下降，如果还不注意怎样健康养生，那么就有可能患上各种疾病。所以许多老年人为了强身健体，延年益寿，都十分的注意养生。

对于老年人来说，比较科学的养生，主要从饮食运动心态这几方面来说，首先，战影时尚，老年人由于身体的细胞都是比较衰老的，要想让细胞的生机得到焕发，那么老年人最好少吃一些刺激性的食物，平时尽量吃一些粗粮，比较清淡的食物，不要吃油腻的食物，像油炸食品烧烤等。当然这并不是说老年人就不能吃肉了，而是他们要吃适量的肉并且吃脂肪含量少一点的。在心态方面，人到了老年，如果自己的孩子们的生活都过得不错，而且孩子也孝敬自己，那么许多人的老年生活其实还是过得不错的，很少有什么烦恼，但是并不是人人都能这样，有时候即使许多老年人已经老了，还要操心年轻人的事，有时候老年人的心态就会波动很大，这对于他们的健康来说也是极为危险的。

除此之外，老年人养生也必须得做一些合适的运动，老年人最好不要做剧烈的运动，像打篮球跑步等等，尽量选择一些比较舒缓的有氧运动，可以打太极拳，你可以到周边的公园去散步，也可以陪广场舞大妈一起跳广场舞。总之对于老年人来说，他们的运动量也最好保持一个合适的度。同时要让老年人们有一个好的心态，作为子女也不要让他们太过于操心。可以让老人们一起去陪其他的同龄人下象棋打牌等等，做一些休闲的娱乐活动。

老年人运动时要注意什么？什么样的运动适合老人养生？

注意运动时间:尽量做深呼吸、调息运动、扩胸运动等。当早晨空气清新的时候。比如老年人跳广场舞，不仅可以锻炼平衡感，还可以促进朋友之间的交流。但注意不要太大，扰民。注意循序渐进:根据自己的体力选择合适的运动。最好不要突发奇想去运动，然后停下来。没什么好处。运动健身:坚持做力所能及的运动，适合自己。坚持至关重要。运动时，几种运动可以混合在一起。运动后立即用温水洗澡，浴后自行按摩五至六分钟，达到消除疲劳的效果。

其实这种保持健康的体育锻炼，并不像一些健身运动，一些比赛。要达到多大的强度，练多少块肌肉？当我们运动时，我们感到有点出汗。比如我们慢跑的时候流汗，不喘气，聊天也轻松，这个程度就差不多了。如果非要用一个数字来衡量，可以用最大心率来衡量。要保持健康，不是一天两天的事。你要长期坚持，也就是说，你不可能一口就变成胖子。比如我们可以一周做四五次体育锻炼，每次持续30分钟到一个小时，不要太累，可以长期坚持。如果运动时间太长，太累，没有信心坚持下去，就容易发生运动损伤。

老年人运动时，要注意身体状况。如果你在运动后感到非常疲倦，无精打采，或者有一些其他症状，你应该反思自己，看看自己是否在运动中犯了错误。老年人要注意锻炼的频率和时间。频率不要太高。一周锻炼三次就够了，锻炼时间不宜过长。30分钟到60分钟之间会比较合适。如果在运动过程中感到不适，应及时停下来，好好休息，必要时去医院。路边不是好的运动场地，空气不好，危险。

如果要健身，一定要去专业的场地。至少道路要通畅，环境要好，人不能太多，也不能太少。如果你总是在室内锻炼，你可以在家锻炼或者去健身房。锻炼时保护好自己，不要伤到自己。老年人锻炼要持之以恒，不要总给自己找借口。既然想健康，想保持健康，就应该坚持下去。我们在锻炼时应该注意一些事项。只有掌握了正确的方法和手段，我们才能从练习中受益。无论是运动项目、运动时间、运动强度、运动频率，都要注意，不要留下任何健康隐患。

中老年人为了养生，有哪些运动比较合适？

身体老化的过程中会出现很多疾病。特别是平时有不良习惯的人，中老年阶段出现各种疾病会降低晚年生活质量。因此，中老年人平时要以合理的方式养生，积极投入运动，通过合理的运动增进健康。通过合理的运动不仅可以养生，还可以防止疾病的出现，缩短寿命。

那么，中老年人的哪些合理运动有助于健康呢？饭后散步运动进入中老年阶段意味着身体老化速度开始加快，如果能采取有效措施延缓机体老化，通常可以保持身体健康状态。建议中老年人平时多散步，饭后散步有助于身体健康。饭后胃里堆积着更多的食物，所以有些人平时也经常吃饱。在吃饱的情况下，肠胃堆积太多的食物容易增加消化负担。

如果饭后可以适当运动，通过散步提高胃肠动力，不仅可以减少胃肠的消化负担，还可以增加运动量，预防肥胖。因此，想增进健康的人平时要注意饭后散步，饭后散步消耗能量，保持正常体重。从早上开始做广播体操平时经常缺乏运动的人，抵抗力下降，血液稠稠，因此中老年人要确保充足的运动量，增进健康。中老年人平时做早操有助于健康。

可以做广播体操来保持健康。广播体操也是运动的一种方法，强度低，适合中老年人进行。体操过程中，四肢的拉伸、关节的活动有利于提高这些身体的柔韧性，缓解关节、骨头的疼痛症状。同时可以提高局部血液循环，加快血液循环速度，改善身体不良症状。因此，为了增进健康的中老年，平时要注意身体管理。每天早上起床后可以适当做广播体操，通过广播体操这一运动增进健康。

原地踏步中老年人平时要注意身体管理，通过健康的运动可以保持良好的状态。如果中老年人能适当地原地踏步，对健康有帮助。因为原地走路比跑步强度下降很多，走路过程中身体血液循环速度快，可以扩张血管降低血压。

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