增强肺功能的运动养生
增强肺功能的锻炼方法有哪些？
增进肺功能的锻炼方法大多为有氧运动，这其中包括户外运动，室内运动以及集体运动，除此之外也可以通过练习呼吸或者吹奏乐器来增强肺部的功能。
第一，有氧运动最为常见的就是跑步。这得根据个人情况而定，有的人擅长短跑冲刺，有的人则习惯长跑。在时间允许的情况下，可以先进行长跑热身，然后再进行短跑，这样能够更好的刺激肺部，也能让全身的血液得到循环。尤为值得注意的是，因为跑步的过程比较容易受伤，所以也在跑步之前要进行一定的热身运动，而在跑步之后也要进行一定的放松和拉伸，防止乳酸堆积，那样会伤到膝盖和肌肉组织。
第二，如果无法进行户外运动，也可以在室内进行波比运动。如上图所示，先俯身下蹲顺势身体前倾，做一个俯卧撑，然后利用手臂的力量将身体支撑起来，在身体向上站起的同时双腿发力，进行一个向上的跳跃动作。这个动作非常简单，不需要太大的场地，哪怕在家里都可以操作，能锻炼全身大部分肌肉，有一定的瘦身效果。而且最主要的是不需要花那么多时间，每天只要抽出10分钟做两组，每组做20~30次就能达到锻炼心肺功能的作用。
第三，相对而言，一些团体运动更具竞争性，也不像独自在家锻炼或者总是在户外跑步那么无聊，而且还能让人在运动的同时充满乐趣，还能和朋友进行交流。例如在打篮球的时候和队友进行配合，通过传球投篮来达到锻炼的目的。参加足球运动也能起到这个效果，不过因为足球运动需要非常大的场地，对个人身体素质的要求也非常高，所以大多数人都会选择篮球。
做哪些运动可以增强心肺功能
1.
有氧运动（游泳，跑步，登山）训练内容主要侧重于低强度，长时间训练。注意每周运动次数，不要三天打鱼两天晒网，记住，坚持。
2.
跳绳
也属于有氧运动，但是这个运动相比较跑步而言。对膝关节的压力会很小。而且买个跳绳在家就可以进行，每天都可以坚持。
3.
步行
步行的话每天都可以做到的，但是也要注意步行的距离。每天坚持走个5公里，一个月下来心肺功能也会有一个很大的提升。
4.
爬楼
爬楼的话也是一项提升心肺功能，很好的训练。家里楼层高的话，可以每天坚持一下爬楼，不坐电梯。坚持一下对于心肺功能来说也会起到一个明显的提升。
怎么锻炼加强肺功能？
您好
选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
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多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
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跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
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坚持爬楼梯： 与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
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其他的方法有，骑自行车， 健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。
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怎样提高肺功能
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
哪些运动增强心肺功能？
心肺功能较好的人心脏的制血、泵血功能好，肺部的摄氧、换氧能力也较好，整个身体能够得到更多的血氧供应。可是有的人心肺功能较差，稍微运动就会感觉到呼吸不过来。
那么增强心肺功能我们进行哪些运动呢？
步行增强心肺功能
步行的过程中，人体的肌肉系统能够将血液送回心脏，促进全身的血液循环。特别是在步行的过程中，人体的下肢肌肉群得到了有效锻炼，也有助于增强全身想新陈代谢。步行不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能，还能够促进中枢神经系统保持充沛的活力。
具体怎么做：初练者可以先将速度控制在3千米每小时，然后依据自身身体的适应情况逐渐增加步行的速度，每次步行的时间应该控制在30~60分钟为宜。
慢跑增强心肺功能
慢跑的过程中能够有效增强骨骼密度，让骨骼保持年轻的状态，另外跑步的过程中心率保持在一个范围内能够有效增强心肺功能，锻炼肌肉的力量，还能够消耗能量，减少脂肪。
具体怎么做：慢跑前可以先快走5分钟，身体热乎起来之后开始慢跑，使心率维持在170-年龄次左右。切记要为自己选择一双舒适的鞋，减少运动伤害。
游泳增强心肺功能
游泳是能够很好的增强心肺功能的运动。游泳时人体在水中受到水的浮力影响，血液循环系统的阻力减少，血液循环速度加快，并且游泳时人体的胸腔和肺部受到水的压力，呼吸需要更多的力气，长期坚持，呼吸也能变深，肺活量提高，从而达到增强心肺功能的目的。
具体怎么做：游泳时最好佩戴眼镜，每次游泳时间坚持在20分钟以上，年纪大的或者是身体较弱的可以适当缩短时间。
爬楼梯增强心肺功能
爬楼梯的效果跟爬山差不多，爬楼梯的过程中能够有效锻炼腿部的肌肉群还能够有效锻炼心肺功能。但是也是因为这个原因，爬楼梯的过程中腿部关节也会承受更大的压力。
具体怎么做：爬楼梯钱进行热身，可以原地小跑5分钟，做做关节拉伸运动后再爬楼梯。爬楼梯时控制好速度，可以先慢后快，爬的过程中注意调整呼吸，可以两步一呼一吸或其他规律。坚持爬楼梯20分钟锻炼效果是比较好的。
关于增强肺功能的运动养生和做哪些运动可以增强肺功能的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。