健康养生疫情宅家自我运动指南

宅家易变胖，疫情期间如何科学减肥？

在家宅久了，然后各种的吃喝睡，加上缺乏锻炼，就会造成我们体重的飙升。肥胖之后，我们就会发现自身优点心有余而力不足，上下楼都变得特别的喘了，也正是在告诉我们：你该减肥了。减肥，是为了让我们身体更加健康，但是千万不要盲目的减，要遵从科学的依据。想减肥，管住嘴，迈开腿！

1、管住自己的嘴。

我们为什么会变胖呢？归其主要原因就在于自身从外界摄入的热量，远远大于你当天所消耗的热量，这样的话，多余的热量就会储存在体内，转换成为脂肪堆积在体内。所以，想要减肥，首要任务就是管住自己的嘴巴，少吃高脂肪、高热量的食物，特别是睡前一定不要吃东西了，真的很容易胖。日常的饮食应该尽可能的七八分饱，清淡为主，但是也要保证营养的全面均衡哦。

2、良好的作息。

除了要让自己少吃少喝之后，也要保证我们的作息是规律的，是科学的。一般而言，我们想要减肥，就必须告别熬夜、通宵甚至是日夜颠倒，因为这些坏习惯会导致我们身体的紊乱，造成新陈代谢变得缓慢，造成免疫力低下，就成为了让你变胖的帮凶了。所以，减肥也是要懂得劳逸结合的，健康减肥！

3、迈开腿。

除了控制外界热量的消耗，不让自己继续增重，接下来要做的就是消耗自身多余的脂肪，最好的办法就是运动。在运动的时候，会加快我们身体的新陈代谢，加快自身多余脂肪的燃烧，从而消耗自身的储备，达到减肥的目的。对于长时间没有运动的人来说，一定要循序渐进的进行，不要一下就猛的锻炼，会对自身造成伤害哦。

科学减肥，就是保证自身身体健康，然后再减重。当然，你也可以选择代餐的方法，摄入低热量的食物，消耗自身脂肪。千万千万不要节食减肥哦，那是对自己身体的一种伤害，而且容易反弹！

结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼？

有氧运动

1、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。

2、跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。

3、爬楼梯：如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

4、开合跳：开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。

扩展资料：

1、平板支撑：平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都能做的运动，非常方便。

2、深蹲：在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通过仰卧起坐的练习，可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次，此后慢慢增加，直至达到五六十次。

总而言之，在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤；锻炼过程中注意补充水分、防止脱水；还需注意把握运动量大小，遵循由小到大的原则，注意运动速度，避免负荷过大，造成肌肉损伤。

因疫情宅家，有哪些运动是可以在家里做的？

现在很多人都不能够出门，但是运动是必不可少的，在家里有哪些运动可以做呢？我认为首先就是太极拳类的运动，对身体很有好处，而且不限制地方。除此之外也可以跳跳广场舞。对年轻人来说，跳绳是一种不错的运动，接下来给大家具体说明。1.太极拳类的武术运动非常适合室内。

很多人都知道太极拳，能够强身健体，还能够有益身心。经常打太极拳的人，身体一般都不错，而且据科学研究，有的人的慢性病也因为打太极拳而有了明显好转。除此之外，太极拳几乎不受地点的限制，在家里完全是可以打太极拳的。而且大人和小孩都能够一起在家里做。2.广场舞类的运动也适合室内。

广场舞不仅能够在广场上跳，也能够在家里跳。家长带着小孩子一起玩耍，同时也帮助小孩子锻炼了身体。但是有很多广场舞也是需要蹦蹦跳跳的，特别是音乐会放得很大，这一点我们在家里的时候一定要注意，可以通过戴耳机的方式来减少对邻居的打扰。3.对于年轻人来说，跳绳是一种不错的运动。

年轻人可能不喜欢以上两种运动，但是可以选择跳绳。跳绳能够锻炼我们全身的很多肌肉，而且能够锻炼我们的灵活力，初中测试也是把跳绳列为了测试项目，直接说明了跳绳的重要性。所以年轻人在家的时候，可以通过跳绳来做运动，没有专门的跳绳，其他的绳子也可以的。

总而言之，虽然我们因为疫情而在家，但是为了我们自身的身体健康，我们也需要运动。适合在室内的运动，有太极拳和广场舞，如果年轻人不喜欢以下两种运动，也可以选择通过跳绳来运动。

疫情期间，怎么提高身体免疫力？

? ? ?杀死病毒，只能依靠免疫系统。我们吃的、喝的、精神状态、锻炼程度，和体内激素、体液平衡都在影响着免疫力；实际操作起来，提高免疫力的具体措施无非这“四大金刚”。因此，防控新型冠状病毒肺炎，可以从提高人体免疫力入手！

? ? ?疫情期间，怎么做能提高我们的身体免疫力呢？

“人是铁饭是钢”。健康饮食，饮食有节对免疫力来说是最关键一环。

? ? ?俗话说的好“人是铁饭是钢”吃好是指充分而平衡的营养元素摄入。人体免疫系统活力的保持主要靠食物。对免疫力来说，有些食物的成分能协助刺激免疫系统，“吃好”是最重要的一环——决定个体免疫力水平的基本单位是细胞，而细胞发挥功能的基础是机体摄入足够水平的能量和补充足够种类的营养素。

保证睡眠。很重要重要！

? ? ?良好的睡眠也可以提高免疫力，增强对疾病的抵抗力。只不过睡得时间过长或者过短都不合适，所以，好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。

? ? ?成人一般保持7-9小时的睡眠时间即可，如果熬夜了，可以选择中午来个午休时间来调节身体状态，缓解疲劳，减少熬夜的伤害。

? ? ?而且只有在深睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，对消除疲劳、提高免疫起作用。深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。

生命在于运动。一定要相信。

? ? ?科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。疫情期间在家选择跳绳是一项不错的运动，只需要很小的场地和一根跳绳即可，不仅可以提高心肺功能、促进血液循环，还可以提高肢体协调性、增强免疫力~跳绳的时间要选择好，不要影响到邻居。不然会被投诉的哦。可以做瑜伽，还有健身操等等。

保持积极快乐的心情。让每天元气满满。

? ? 若经常情绪不好,对身体的危害是比较大的,情绪不好会引起肝郁不舒,导致气滞血淤,从而引发疾病。情绪不好还会使人体质变差,免疫力下降,易受病毒和细菌的侵害。不良的情绪也会导致内分泌失调。尽量开森吧。开森是一天不开森也是一天。何苦为难自己呢。

? ? ?上海市新冠病毒肺炎医疗救治专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任 张文宏教授提到：要想少生病，做健康、长寿的人，必须在增强免疫力方面多下功夫，不但要学习有关知识，更要身体力行，付诸实践，才会得到理想的效果。

? ? ?所以，新冠肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外，适当的饮食、睡眠、运动，精神愉快则是加强免疫力最简单的方式哦~

健康养生疫情宅家自我运动指南的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于宅家抗疫注意饮食, 适当运动身心健康、健康养生疫情宅家自我运动指南的信息别忘了在本站进行查找喔。