健身要多重的哑铃

选择多重的哑铃适合自己，可以根据自己的力量来选择，也可以按照以下方式来设定：

1. 空杠的重量：一般选择空杠作为哑铃，然后做你能够举起的最大重量，每只哑铃各站一半重量。

2. 增重训练：每次训练时加重哑铃重量，练习次数由少变多，增加训练强度。

3. 身体自重：尝试用自身体重进行训练，比如在楼梯间做俯卧撑、使用楼梯做深蹲等。

在健身过程中，建议做哑铃弯举，哑铃深蹲，哑铃划船等动作，这些动作可以帮助你锻炼到背部和手臂肌肉，达到健身的效果。同时，要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身专业人士。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃不利于健身，效果也不明显。一般来说，选择重量适中的哑铃，每组动作重复6-12次效果最佳。

持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有持之以恒才能获得理想的健身效果。

做好热身。使用哑铃前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼后要拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵直。

动作标准。正确的哑铃动作可以避免运动伤害，提高锻炼效果。

注意休息。锻炼也要注意休息，不要过度疲劳。

遵循锻炼计划。不同的哑铃动作有不同的锻炼效果，要根据自己的需求制定锻炼计划。

注意卫生。使用哑铃时要注意卫生，避免感染等疾病问题。

总之，使用哑铃健身时要注意安全和效果，要根据自己的需求和身体状况制定合适的锻炼计划，持之以恒地进行锻炼。

选择哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能给肌肉一定的挑战，但又不会过于困难。对于初学者，建议选择重量适中或稍重的哑铃，这样可以帮助你正确地握住哑铃，避免受伤，并让肌肉得到充分的锻炼。

对于想要增加肌肉质量或进行全身力量训练的人，建议选择5-15磅的哑铃。这个重量的选择范围很大，你可以根据自己的实际情况进行调整。如果想要着重锻炼某个部位（如胸部、背部、腿部等），可以选择该部位能接受的重量范围的哑铃。一般来说，每组动作做6-12次，可以有效地刺激肌肉生长。

对于有一定健身基础、希望挑战自己并增加肌肉耐力的人，可以选择稍重的哑铃。但要注意，过重的哑铃可能会让你的训练变得非常困难，甚至可能受伤。

总的来说，选择适合自己健身目标和能力的哑铃重量非常重要。定期锻炼，持之以恒，才能获得理想的健身效果。