女性用哑铃买多重

女性用哑铃锻炼可以根据自身情况选择合适的重量，一般来说，建议选择1kg到15kg的哑铃重量。锻炼时，可以手持哑铃进行弯举、卧推、飞鸟等动作，以锻炼胸部、手臂、肩膀、背部等部位的肌肉。同时，也可以选择可调节重量的哑铃，根据自身情况进行调节。

具体来说，如果想锻炼胸部，可以选择一对1kg到3kg的哑铃，进行弯举、卧推等动作，以刺激胸部肌肉。如果想锻炼手臂，可以选择一对3kg到5kg的哑铃，进行哑铃臂弯举、下压等动作，以锻炼手臂肌肉。如果想锻炼肩膀和背部肌肉，可以选择一对5kg到10kg的哑铃，进行哑铃推肩、硬拉等动作。

此外，建议每周进行3次以上的哑铃锻炼，每次锻炼时间不宜过长，以避免肌肉拉伤。在锻炼过程中，可以根据自身情况进行调整，以选择合适的动作和重量。同时，要注意饮食和休息，以保持身体健康。

以上建议仅供参考，具体做法可以参考哑铃健身的视频或书籍。另外，如果身体出现不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

女性在购买哑铃时，选择多重需要考虑多个因素，包括：

1. 身体状况：如果你刚刚开始进行力量训练，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

2. 锻炼目标：不同的哑铃重量适合不同的锻炼目标。如果你的锻炼目标是增强肌肉力量，建议选择相对较重的哑铃；如果你的目标是提高耐力而不是肌肉力量，较轻的哑铃可能更适合。

3. 安全性：在选择哑铃重量时，应考虑自身的安全。过重的哑铃可能对关节造成压力，特别是对于初学者和柔韧性较差的人。

一般来说，女性可以选择2-5公斤的哑铃，分不同重量一组，进行锻炼。

此外，购买哑铃时需要注意以下几点：

1. 质量：检查哑铃的材质和制造质量，确保哑铃不会轻易变形或损坏。

2. 重量调节：确保哑铃的重量可以调节，以适应不同的锻炼需求和目标。

3. 稳定性：选择稳定性好的哑铃，避免在锻炼过程中摇晃或不稳定。

4. 使用方便：哑铃应该便于存储和携带，适合在家中使用，也可以带到健身房使用。

总之，女性在购买哑铃时，应根据自己的身体状况、锻炼目标和安全性来选择合适的重量。建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量，并注意选择质量好、重量可调节、稳定性好和使用方便的哑铃。

女性适合使用的哑铃重量为5-10公斤。这个阶段的哑铃重量，可以基本满足身体需求，增强肌肉力量。

如果身体条件较好，也可以考虑使用10公斤以上的哑铃，但时间不宜过长，以免影响锻炼效果或导致肌肉拉伤。年纪较大或身体条件较差的人，可以选择重量适中的哑铃，如5公斤左右，以避免身体损伤。

以上内容仅供参考，建议前往健身房咨询教练获取更专业建议。