女性用哑铃买多重

女性用哑铃锻炼可以根据自身情况选择合适的重量，一般来说，建议选择1kg到6kg的哑铃，具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对核心肌群力量要求比较高，可以锻炼出紧实的肌肉。

2. 哑铃弯举：哑铃弯举是针对上肢肌肉的训练，通过哑铃的负重训练可以有效增肌。

3. 深蹲：深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作之一，可以有效增强腿部肌肉力量。

4. 跳跃运动：跳跃运动可以锻炼全身肌肉，包括腿部、腹部和背部肌肉。

此外，建议每周进行3-5次哑铃训练，每次训练时间控制在半小时左右。训练前要做好热身，训练后进行拉伸有助于缓解肌肉紧绷感。

需要注意的是，在选择哑铃重量时，应根据自身实际情况进行选择，不要过度追求重量。过重的哑铃不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。建议从轻重量开始，慢慢适应后再逐渐增加重量。同时，锻炼要有耐心和恒心，坚持才能看到效果。

女性选择哑铃重量的注意事项如下：

1. 结合自身力量水平：如果自身力量较差，刚开始锻炼，建议从轻哑铃开始，如1~3kg的哑铃。如果自身力量较好，可以选择稍重的哑铃。

2. 结合身体维度：通常体型偏瘦小的女性不建议使用过重的哑铃，因为可能会对肩关节和脊柱造成压力，引起疼痛或不适。

3. 锻炼效果：哑铃的重量是动态的，可以根据锻炼效果进行调整。除了哑铃，锻炼动作的选择和组数、次数等也能影响锻炼效果，需要根据自身情况选择合适的动作。

4. 安全因素：在开始任何新的锻炼计划之前，都需要进行身体检查，以确认是否适合开始锻炼以及选择合适的哑铃重量。

以上建议仅供参考，具体可以根据自己的实际情况来选择。需要注意的是，使用哑铃时，正确的姿势非常重要，可以咨询健身教练获取正确的使用方法。

女性适合使用的哑铃重量为5-10公斤。这个阶段的哑铃重量，可以基本满足身体需求，增强肌肉力量。

如果身体条件较好，也可以选择10公斤以上的哑铃，但不要超过15公斤，防止对身体造成损伤。

此外，在选择哑铃重量时，要考虑性别差异。男性在力量方面天生比女性强，因此男性选择哑铃时通常可以选择更大的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况选择合适的哑铃重量。