练胸哑铃不同动作

练胸哑铃不同动作有：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、哑铃斜上推举、仰卧哑铃上举、哑铃俯身臂屈伸等。

- 哑铃卧推：需要仰卧在地上，双手握着哑铃，然后推起上身到一半的位置再放下，重复此动作。

- 哑铃飞鸟：需要坐在凳子上，双手握着哑铃，然后向上张开双臂，再向两边用力展开胸肌，直到手臂完全伸直。

- 俯卧撑：需要趴在地上，将手脚撑起身体，用胸肌的力量尽量将身体撑起，然后放低胸部靠近地面后再抬起，循环此动作。

- 哑铃斜上推举：需要站立在地上，双手握着哑铃，向上斜方推起哑铃至头部以上位置，再缓慢放下哑铃至起始位置。

- 仰卧哑铃上举：需要仰卧在地上，双手握着哑铃向上举起，再慢慢向两边展开，直到手臂完全伸直。

- 哑铃俯身臂屈伸：需要俯身在地上，双手握着哑铃，手臂伸直然后弯曲手臂放到最低点再伸直手臂，完成此动作。

在进行这些动作时，需要注意姿势正确和适度适量，最好请教健身教练，以确保动作的正确性和身体的适应性。

练胸哑铃不同动作的注意事项包括：

1. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼到胸肌，注意要使用哑铃，而不是杠铃。此外，要保持下放时吸气，上举时呼气，这样能更好地刺激目标肌肉。

2. 哑铃卧推：卧推时，要保证胸肌贴紧卧推架，两腿间距与肩同宽，下放哑铃时，肘关节略低于哑铃。此外，还要注意挺胸收腹，以避免挤压胸肌。

3. 哑铃上斜推举：这个动作可以有效锻炼上胸肌，使用哑铃比杠铃更好。斜卧在斜板上时，注意调整斜板角度以保证腰部受力可控。

4. 注意事项：锻炼前要进行热身，避免肌肉拉伤。锻炼后要进行拉伸，帮助肌肉恢复。锻炼时要注意保持正确的姿势，避免无效运动。哑铃重量要选择适当，过轻无法有效锻炼，过重则可能造成关节损伤。此外，还要注意组数、次数等训练计划的执行，不要过度训练。

总的来说，练胸哑铃不同动作的注意事项包括正确的姿势、合适的重量、充分的热身和拉伸、避免过度训练以及注意安全等。

练胸哑铃的不同动作包括：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌的内部，尤其是外侧。这个动作需要两个哑铃，并且要注意保持胸部和背部的挺直，避免拱起。

2. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌，也是哑铃锻炼胸肌最基础也最常用的动作。需要注意的是，两手握哑铃时不要在其处于平行位置时突然发力，应该让哑铃向胸肌挤压。

3. 哑铃斜板推举：这个动作能够锻炼到胸肌上部，对于平板卧推的补充。

4. 哑铃平板卧推：这是锻炼胸肌最基础的也是最有效的动作之一，需要选择合适的重量，做好技巧。

5. 俯卧撑：这是一个非常全面的胸肌锻炼动作，可以锻炼到胸肌的各个部位。

此外，还有哑铃屈伸、仰卧哑铃手臂屈伸、俯卧哑铃飞鸟等动作，都可以有效地锻炼到胸肌。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。