练哑铃多少斤合适

练哑铃合适的重量因人而异，通常需要根据个人情况来选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃重量在个人体重的50%左右比较合适，初学者可以适当更轻一些，而熟练者则可以适当加重。

选择好合适的哑铃后，练习方法如下：

1. 哑铃负重练肩：练习时双脚左右开立，略宽于肩，双手握哑铃于身前，双臂上举，手心相对，当手臂伸直时，停顿一下，再继续向上推起至最高点，使哑铃落在头后，双臂再次弯曲，哑铃垂在肩膀上。

2. 哑铃卷曲训练：坐在凳端，将杠铃放置在膝上。收缩你的前臂和上臂，拿起杠铃到胸前。保持你的前臂和肘部贴近身体两侧。然后放下杠铃直到你的前臂和上臂再次接触凳子。重复这个动作。

3. 哑铃推举：坐姿或站立，双脚并拢。将哑铃平行向上推起，感觉到你的上体肌肉收缩，停顿一下，然后控制性地将哑铃慢慢下降到起始位置。重复这个动作。

以上就是一些适合的哑铃训练方法，建议在专业人士指导下进行训练，确保动作的准确性和安全性。

另外，如果刚开始练习哑铃，重量不要太重，以免受伤。逐渐增加哑铃重量或使用更轻的哑铃来适应自己的身体状况。同时也要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。

练哑铃的重量因人而异，一般来说，新手哑铃重量建议在2-5公斤比较合适，练习时要注意哑铃的重量要逐渐增加。

注意事项如下：

1. 练习哑铃时，要遵循先热身，后正式练习。练习结束后进行拉伸，避免肌肉僵硬。

2. 新手刚开始练习时，哑铃重量不要太重，循序渐进，等身体适应后再逐渐加重哑铃的重量。

3. 练习时，要集中注意力，避免受伤。

4. 练习哑铃有助于增强肌肉力量，但如果感到不适，应立即停止练习并寻求医生的建议。

总之，选择合适的哑铃重量和注意安全是练哑铃的重要注意事项。

练哑铃的重量因人而异，一般来说，可以选择1公斤到5公斤的哑铃，练习时哑铃的重量并不是越大越好，过大的重量可能会给肌肉带来损伤，建议采用递增和递减的练习方法。

哑铃练习主要分为上肢练习和全身练习，上肢练习哑铃一般选择1~6公斤，全身练习可以选择10~30公斤。

此外，如果哑铃的重量不是很大，可以采取分组的练习方法，每组数量在8到12下，每组重复2到3组。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。