练哑铃几个动作好

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼我们的手臂肌肉，提高手臂力量。做这个动作时，我们双手握住一对哑铃，掌心朝上，然后通过弯举哑铃来锻炼我们的手臂肌肉。可以多次重复这个动作，每次做三组，每组做10-12个。

2. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼我们的腿部肌肉，提高我们的腿部力量。做这个动作时，我们需要双手握住一对哑铃，自然下垂。然后进行深蹲动作，可以多次重复这个动作，每次做三组，每组做15-20个。

3. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼我们的胸肌和手臂肌肉，让我们的身材更加健壮。做这个动作时，我们需要双手握住一对哑铃，掌心相对。然后进行卧推动作，可以多次重复这个动作，每次做三组，每组8-12个。

4. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉，让我们的身材更加健壮。做这个动作时，我们需要双手握住一对哑铃，然后进行硬拉动作。需要注意的是，哑铃的重量应该逐渐增加，这样可以更好地锻炼我们的肌肉。

以上是练哑铃的基本动作和注意事项。需要注意的是，在开始任何新的运动计划之前，我们都应该咨询医生的意见。同时，在运动过程中要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

练哑铃可以选择以下5个动作：哑铃肩上举、哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉。这些动作都可以锻炼全身肌肉，提升自身力量。

注意事项：

1. 不要过度训练，根据自己的体能和哑铃重量适量调整，不要过度劳累。

2. 每个动作都要做到位，充分锻炼肌肉，但不要使用过大的重量，否则可能会对肌肉造成伤害。

3. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉损伤。

4. 训练前要做好热身，避免受伤。

5. 保持正确的动作姿势，否则不仅无法有效锻炼目标肌肉，还可能造成损伤。

6. 训练时注意呼吸，有助于稳定身体和集中意念。

以上建议仅供参考，具体可以根据自己的需求和实际情况选择适合自己的哑铃训练计划。

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

2. 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌中束。

3. 哑铃前平举，可以单独刺激到大腿前侧的股四头肌，还可以锻炼到三角肌前束。

4. 哑铃弯举，可以锻炼到肱二头肌。

5. 哑铃深蹲，可以锻炼到臀腿部。

6. 哑铃硬拉，可以锻炼到下背部、股二头肌、臀大肌等。

7. 哑铃推举，可以锻炼到胸部、肩部和背部。

一般来说，练哑铃可以选择一到三个动作，每个动作4-6组，每组8-12个重量。具体选择哪些动作，可以根据自己的锻炼目标和体质情况来选择。如果是新手，建议先从最基础的哑铃动作开始练习，逐渐增加难度和强度。同时，练哑铃也需要配合合理的饮食和休息，才能达到更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。