练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些有针对性的伸展运动，活动各个关节，以免哑铃过重造成关节损伤。

2. 握哑铃的方法：选择合适的哑铃，两手臂放在身体两侧，掌心相对，缓慢举哑铃至头顶上方，保持呼吸，再缓慢放到腰部，再重复。

3. 练习哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，哑铃弯举时以肱肌收缩发力将哑铃推至肩部，缓慢还原。

4. 练习哑铃飞鸟：仰卧在瑜伽垫上，双手握哑铃双臂向上弯举至胸前位置，向胸部方向做飞鸟运动。

具体来说，练哑铃的步骤如下：

1. 先选择合适的重量和训练部位。一般来说，新手可以从轻重量开始，逐渐适应。

2. 热身：进行一些轻松的哑铃练习来热身肌肉。

3. 正式训练：进行哑铃弯举时，主要锻炼肱肌和肱二头肌。将哑铃弯举至头顶上方时，停留几秒钟，可以更好地刺激肌肉。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸部肌肉，如胸大肌和三角肌。

5. 拉伸：训练结束后进行肌肉拉伸，帮助肌肉恢复。

以上步骤仅供参考，具体可以根据自身需求选择锻炼部位，合理安排训练计划。练哑铃时要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤。如有健身方面的问题，建议咨询专业教练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先活动一下手臂肌肉，如做哑铃弯举、杠铃弯举等，可以防止练哑铃时受伤。

2. 练习大肌肉群，如哑铃推举、杠铃卧推等，再练习小肌肉群，这样可以避免练哑铃时受伤。

此外，练哑铃需要注意以下几点：

1. 练习前要先选择合适的重量，避免重量过轻或过重。

2. 练习过程中要保持正确的姿势，避免受伤。

3. 练习结束后要做拉伸运动，放松肌肉。

4. 练哑铃需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

具体来说，练哑铃的注意事项包括：

1. 练习哑铃前要先做好热身运动，尤其是手臂肌肉的伸展和暖身。

2. 练习哑铃时要保持正确的姿势，以避免受伤。例如，哑铃弯举时，不要将肘部抬得过高，以免拉伤肌肉或肌腱。

3. 练习时要选择合适的重量和次数，不要过度依赖哑铃的重量来增加训练强度。

4. 练习结束后要做拉伸运动，以放松肌肉，避免肌肉僵硬和酸痛。

5. 饮食上要注意补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉生长。

6. 不要过度训练，要合理安排训练时间和强度，避免过度疲劳和受伤。

总之，练哑铃需要注意安全和科学性，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的训练方法和强度。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼胳膊肌肉群。

2. 接着可以锻炼胸肌，如哑铃飞鸟、卧推等，以增加胸肌的厚度。

3. 然后可以锻炼背部肌肉，如引体向上、俯卧拉背等，背部肌肉的增长会使身材变得更为宽厚。

4. 最后可以锻炼腿部肌肉，如深蹲等，使全身肌肉都能得到有效的锻炼。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。练哑铃时要注意适度，避免受伤。