向上举哑铃练哪里

向上举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于前三角肌、肱肌、肱二头肌和三角肌后束。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，缓慢拿起哑铃，直到手臂稍微弯曲。

2. 伸直手臂，将哑铃抬高至耳朵两侧。这个过程应该集中力量集中在手臂上，而不是背部或胸部。

3. 重复以上动作，每次至少做3组，每组8-12次。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免因姿势不正确而造成损伤。

2. 不要使用过重的哑铃，以免造成不必要的负担。

3. 练习前要做好热身，以免拉伤肌肉。

4. 哑铃重量要逐渐增加，以使肌肉得到充分刺激。

希望以上建议能对你有所帮助。

向上举哑铃可以锻炼上肢和核心肌群，具体锻炼部位如下：

三头肌。主要针对肱三头肌进行训练，使肱三头肌变得发达。

肩膀。在举哑铃的过程中，肩部会辅助发力，参与完成动作。

背部和核心肌群。在举起哑铃的过程中需要保持背部挺直，避免弓背，这会借助到腰腹部的力量。

注意事项：

1. 选择合适的哑铃：选择适合自己的哑铃重量，避免过度使用肩膀和背部肌肉而损伤到腰部。

2. 正确的姿势：确保在举起哑铃时保持正确的姿势，即肘部微微弯曲，哑铃不要碰到头部以上位置，以免对颈部造成压力。

3. 避免过度疲劳：训练时不要过度用力，不要一次性举过头顶，以免造成肌肉拉伤。

4. 逐渐增加重量：在适应了哑铃的重量和动作之后，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加训练强度。

5. 训练前热身：进行任何形式的举重运动前，都应进行适当的热身活动，以减少肌肉拉伤的风险。

6. 训练后拉伸：举重后需要进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

7. 如有疼痛，立即停止运动：如果在举哑铃过程中感到疼痛，应立即停止运动，并寻求专业人士的意见和建议。

总之，向上举哑铃可以锻炼上肢和核心肌群，但需要注意正确的姿势和适当的训练强度，以避免受伤。

向上举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括肱肌、肱二头肌、三角肌、背肌等。

此外，哑铃重量也是影响锻炼部位的重要因素之一。如果哑铃重量较轻，那么锻炼效果主要集中在手臂肌肉，包括肱二头肌、前臂肌肉等；如果哑铃重量适中，那么除了手臂肌肉，背部和胸部也会得到锻炼；如果哑铃重量较重，那么锻炼部位就会包括全身肌肉，如：胸肌、背肌、二头肌、大腿肌肉等。

总之，具体还要根据个人体质和训练强度等因素来具体分析。