哑铃凳所有动作图

哑铃凳上可以做很多动作，以下是一些常见的动作图解：

1. 坐姿哑铃推举：

（1）坐在哑铃凳上，挺胸，收紧腹部，双手各持一只哑铃。

（2）将哑铃慢慢推起至头顶上方，双臂伸直。

（3）哑铃推至头顶时，不要锁死双肘，保持微弯。

（4）慢慢将哑铃放回起始位置。

2. 哑铃侧平举：

（1）坐在哑铃凳上，双脚踩稳地面。

（2）双脚并拢，手持哑铃，拳眼相对，向两侧举起哑铃至肩膀高度。

（3）缓慢将哑铃放回原位。

3. 哑铃深蹲：

（1）手持哑铃，双脚踩住哑铃凳，挺胸收腹，腰背挺直。

（2）慢慢向下深蹲，直到膝盖弯曲成90度。

（3）缓慢站起回到起始位置。

4. 哑铃硬拉：

（1）手持哑铃，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。

（2）俯身，双手抓握哑铃，保持哑铃贴近腿部。

（3）缓慢将哑铃向上提起，直到大腿与地面平行。

（4）缓慢将哑铃放回起始位置。

请注意，以上动作图解只是提供了一些基本的动作示例，具体动作可以根据个人身体状况和健身目标进行调整。在开始任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。此外，在做任何运动时都要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。

哑铃凳常见动作包括深蹲、硬拉、卧推、飞鸟等，以下为注意事项：

1. 深蹲：腰腹保持紧绷，下放时控制速度缓慢下放，避免猛然下放对腰椎、膝关节造成伤害。

2. 硬拉：动作过程中背部挺直，腰腹保持紧张，不要弓背，以免伤及腰椎。

3. 卧推：注意哑铃的轨迹要垂直于地面，并且在动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要晃动肩膀。

4. 飞鸟：要注意对称性，动作过程中保持哑铃尽量在同一水平线上，不要做上下摆动的动作。

此外，建议每个动作采取递增负荷，每组重复6-8次，练习3-4组。哑铃凳动作可以全身肌群训练，特别是针对上肢肌群有很好的效果。

建议咨询专业健身教练进行动作指导。以上信息仅供参考，请勿盲目模仿练习。

哑铃凳是一种健身训练器材，可以用于进行多种上肢肌肉的训练。以下是一些常见的哑铃凳动作及其相关图片：

1. 哑铃推举：双手持哑铃，向上推起至双臂伸直，然后慢慢下放至起始位置，重复进行。

2. 哑铃飞鸟：身体保持稳定，双臂伸直分别向身体两侧张开，然后夹紧收回，重复进行。

3. 俯身哑铃臂屈伸：身体保持稳定，双手持哑铃，手臂向身体上方伸直，然后慢慢下降至头前上方，再恢复原位，重复进行。

4. 哑铃弯举：双手持哑铃，掌心向前，手臂向身体两侧抬起，然后慢慢弯举哑铃至头部前方，再慢慢下放至起始位置，重复进行。

5. 仰卧哑铃臂屈伸：身体仰卧在哑铃凳上，双手持哑铃，手臂伸直举过头顶，然后慢慢下降至头前上方，再恢复原位，重复进行。

需要注意的是，在进行哑铃训练时，要选择合适的哑铃重量，避免过度训练。同时，要保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。