女性用多大的哑铃

女性选择哑铃的大小可以根据自身身体状况来选择，一般建议从2.5kg开始，之后每组递增。

选择哑铃的方法如下：

1. 哑铃的重量应该以自己的能力范围内能做3-10组动作的为最佳选择。

2. 刚开始时，可以先用轻哑铃（8-12磅）练习，适应了以后再加量。

3. 确定一个适合的动作轨迹和正确的姿势，这样才能充分锻炼到目标肌肉。

至于如何自制哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶子绑在手臂上代替哑铃，或者用两块砖或两块同等重量的物品代替。具体方法如下：

1. 将两块砖平放在地上，双手拿哑铃做平举动作。

2. 也可以将两块砖平放在地上，一只手拿一块砖进行弯举等动作。

以上建议仅供参考，具体还需要根据个人情况来选择。如果需要专业的训练计划和指导，建议咨询专业的健身教练或医生。

女性选择哑铃的尺寸应根据自身力量水平来选择，一般来说，初学者建议选择5-10磅的小哑铃进行训练，随着力量的增加，可以逐渐更换为15-20磅的哑铃，这样可以更好的锻炼肌肉。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢，不要使用爆发力，每组动作数量以15-20次为宜。

2. 不要过度锻炼同一个哑铃，以免肌肉受伤。

3. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

4. 不要使用过重的哑铃，以免影响身体姿势和平衡。

5. 哑铃重量因人而异，建议选择适合自己的哑铃重量进行训练。

总之，女性在使用哑铃时，要根据自身力量水平选择合适的哑铃，注意动作要领和安全，避免肌肉拉伤等伤害。同时，也要注意饮食和休息，保持健康的生活方式。

女性适合用2kg左右的哑铃。

初学者可以先使用2kg的哑铃，可以进行推、举、抛等基本动作，训练前最好做一些热身和拉伸动作，避免肌肉拉伤。在动作选择上，建议选择哑铃平板卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、臂屈伸等，每个动作3-4组，每组8-12个。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。