向上举哑铃练哪里

向上举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于前三角肌、肱肌、肱二头肌和三角肌后束。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，缓慢拿起哑铃，直到手臂完全伸展。

2. 手掌朝上，手臂伸直，然后慢慢将哑铃向上提高，直到超过头顶。此时应保持肘部角度约为90度。

3. 不要锁定哑铃在头顶，保持约1秒，然后控制缓慢地将哑铃放回起始位置，并再次重复该动作。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，避免受伤。

3. 保持正确的姿势，特别是当哑铃在头顶时，不要让它们锁定，以避免对颈部施加过大压力。

可以根据自己的实际情况选择合适的重量和次数，配合正确的姿势，才能达到锻炼的效果。

向上举哑铃可以锻炼上肢和核心肌群，具体锻炼部位如下：

三头肌。主要针对肱三头肌，包括长头、外侧头以及内侧头。

前三角肌。针对前三角肌，即三角肌的前束部分。

核心肌群。包括腹肌、背肌等。

注意事项：

1. 举哑铃时，要确保动作标准，否则可能适得其反，不仅不能起到锻炼效果，还可能造成运动伤害。

2. 举哑铃配合呼吸很重要，一般是举重时吸气，放下时呼气。

3. 锻炼时注意不要使用蛮力，要配合自己的锻炼目标，有目标地进行锻炼。

4. 哑铃重量选择也要适当，如果举不起来或举起来很容易抖动，可以适当减轻重量，但不要过度减轻，否则不利于肌肉增长。

5. 锻炼后注意拉伸，可以有效缓解肌肉酸痛的问题，并有助于恢复。

以上就是向上举哑铃的锻炼部位和注意事项，希望对你有所帮助。

向上举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括肱肌、肱二头肌、三角肌、前锯肌、背肌等。同时，它也能增强手臂、肩膀和胸部的塑形，让肌肉更紧实，人更加强壮。