哑铃到底玩多重的

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况，建议选择可调节哑铃，其重量可调，能满足不同锻炼需求。

具体来说，如果希望增强肌肉，可以选择相对较重的哑铃，每组练习8-12个，做4-6组，每组间隔30-60秒。如果希望提高力量，可以选择更重的哑铃，甚至使用负重的杠铃或器械。

此外，还可以选择自重锻炼，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、引体向上等，这些动作也能帮助增强力量。

在锻炼时，要注意正确的姿势和方法，可以咨询健身教练，以获得更准确的指导。同时，要合理安排锻炼时间、强度和频率，避免过度疲劳和受伤。

总之，选择适合自己的哑铃重量进行锻炼，可以帮助增强肌肉力量、提高身体素质、塑造身材等。同时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对增肌效果都不理想。一般建议新手先从8-12斤的小哑铃练习，因为小哑铃可以帮你找到健身的正确姿势，避免错误动作时损伤肌肉。

练习前做好热身。使用哑铃前应该先做些热身运动，如伸展运动或动态伸展等，以预防肌肉拉伤。

练习后进行冷敷。在练习后进行冷敷可以缓解肌肉的损伤，促进恢复。

保持正确的姿势。使用哑铃时，应保持正确的姿势，以避免对肌肉或关节造成伤害。

注意锻炼的部位。哑铃是一种很好的锻炼工具，可以锻炼到很多部位，如胸肌、三头肌、肩膀、背部、腹肌等等。但是，使用哑铃时需要注意不要过度依赖哑铃本身重量，而应该注重锻炼动作的正确性。

锻炼时间安排。锻炼时间安排也很重要，建议在早上或晚上进行锻炼，避免在中午或饭后进行锻炼，因为饭后身体需要更多的血液来帮助消化，这会影响到锻炼的效果。

总之，使用哑铃时需要注意安全和正确的姿势，同时也要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的重量和锻炼方式。如果您有任何疑虑或身体不适，请务必咨询医生或专业教练的建议。

哑铃玩多重可以根据自己的实际情况来选择，以下是一些建议：

1. 轻哑哑铃（2-5公斤）适合身体素质一般，没有锻炼基础的人。

2. 重哑铃（10-20公斤）适合健身者初级训练阶段和健身目标为手臂粗壮的人群。

3. 特重哑铃（25公斤以上）适合有一定力量和耐力基础的人使用，可以用来提高肌肉力量和耐力。

此外，还可以根据自己的健身目标来选择哑铃重量，比如增胸肌锻炼可以选择较重的哑铃，增大腿肌肉可以选择较重的哑铃，或者使用杠铃深蹲来选择适合的哑铃重量。总之，选择哑铃重量时，要考虑自己的实际情况和健身目标，同时要注意安全。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。