哑铃动作大全名字

哑铃动作大全名字做法如下：

1. 哑铃肩上推举：先让哑铃处于肩膀部位，用掌心向上握住哑铃，然后向上推举直到双臂伸直，再慢慢回到起始位置。

2. 哑铃侧平举：双脚开立，略宽于肩。双手持哑铃垂于体侧，拳眼朝上。向上侧举起哑铃直到与地面平行，再慢慢放下。

3. 哑铃前平举：双脚开立，略宽于肩，双手持哑铃垂于体前，拳眼相对。抬起哑铃直到与肩平齐，再慢慢放下。

4. 哑铃弯举：坐在凳子上，保持身体稳定，手持哑铃进行弯举，直至肘部接近身体两侧。

5. 哑铃深蹲：双脚开立，略大于肩宽，手持哑铃垂于体前。慢慢下蹲至膝盖弯曲成90度，然后站直。

6. 哑铃卷腹：仰卧在地上，双手持哑铃放在胸前，然后向上卷起上半身，直到与地面保持几英尺距离。

以上动作可以根据个人体质和运动时间来调整运动量。建议在专业人士指导下进行锻炼。

此外，哑铃动作可以单独做也可以组合起来做。例如，可以先做一组哑铃深蹲来增强大腿和臀部肌肉的力量，然后再做一组哑铃卷腹来锻炼腹肌。或者可以选择一些复合动作进行训练，如哑铃硬拉、哑铃划船等，这些动作可以同时锻炼到多个肌肉群。

以上信息仅供参考，请注意安全哦。

哑铃动作大全及注意事项如下：

哑铃负重深蹲。此动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，提高臀线。

哑铃肩部推举。此动作可以有效锻炼到肩膀部位和上胸肌。

哑铃侧平举。此动作可以锻炼到侧胸肌，提高上肢的肌肉线条。

注意事项：进行哑铃训练时，要确保动作的标准性，避免受伤；训练前要做好热身，训练后要做好拉伸；选择适合自己的哑铃重量，并逐步适应；训练前要注意休息，不要过度疲劳；饮食方面要注意营养，多吃高蛋白食物。

此外，哑铃平板支撑、哑铃卷腹、哑铃臀桥等动作都可以进行练习。具体动作细节和注意事项建议咨询专业的健身教练。

哑铃动作大全名字相关信息如下：

1. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉。

2. 哑铃硬拉：主要锻炼臀部、大腿、下背部和核心肌肉。

3. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸部和背部肌肉。

4. 哑铃卧推：主要锻炼胸部肌肉。

5. 哑铃划船：主要锻炼背部和手臂肌肉。

6. 哑铃弯举：主要锻炼手臂弯举肌肉。

7. 哑铃颈后臂屈伸：主要锻炼后三角肌和前三角肌。

8. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌侧部肌肉。

此外，还有哑铃前平举、哑铃硬拉前蹲、哑铃划船+弯举等组合动作，以及哑铃深蹲+俯卧撑等全身训练动作。可以根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃动作进行锻炼。