哑铃锻练什么部位

哑铃锻炼部位及方法：

1. 肩膀：哑铃侧平举和哑铃推举。

侧平举主要锻炼三角肌的后束，保持站立，手持哑铃，向两侧举起，与肩膀保持水平，缓慢进行。哑铃推举时，坐在椅子上，上臂贴紧身体，向外展小臂，持哑铃向上推起至头顶上方，再慢慢下落至与肩平位。

2. 背部：哑铃单臂弯举和哑铃划船。

单臂弯举主要针对背部肌肉，尤其是肱二头肌和背部上部。双手持哑铃，向上弯举直至肘部靠在身体两侧。哑铃划船动作需要坐在凳上，脚固定在一个地方不动，向上拉哑铃，使哑铃尽量靠近身体，再沿原路慢慢放下。

3. 手臂：哑铃臂屈伸和三头肌伸展。

哑铃臂屈伸需要手持哑铃，掌心向上将手臂向头顶上方伸直，然后慢慢将手臂向头顶下方放下至肩前。三头肌伸展需要坐姿俯卧撑在长凳上，双手略宽于肩膀，用手腕支撑，将前臂向后拉，再缓慢将手臂伸直。

4. 腿部：深蹲和哑铃提锺。深蹲主要锻炼腿部肌肉群，手持哑铃站立时下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢站起至直立。哑铃提锺时需要手持哑铃蹲下，再站起并将哑铃举至头顶上方。

以上就是哑铃锻炼的主要部位和方法，可以根据自己的实际情况进行选择合适的动作进行锻炼。锻炼时要注意安全，避免过度用力或动作不正确导致肌肉拉伤。同时也要注意锻炼的频率和强度，逐渐增加锻炼时间和强度，以达到更好的效果。

哑铃锻炼的部位包括肩膀、背部、手臂、腿部等，锻炼时要遵循以下注意事项：

1. 姿势要正确，两手握哑铃的姿势要相对平衡，以防止重量片滑脱。

2. 锻炼动作要标准，动作幅度要尽可能的大。

3. 锻炼时要保持呼吸自然，不要憋气。

4. 要遵循由轻到重，逐渐增加重量和次数锻炼的原则。

5. 锻炼时要把哑铃拿在手中，应避免放在肩部或头部两侧。

6. 要注意锻炼局部的力量，不要只重视全身锻炼，以免影响局部锻炼的效果。

7. 锻炼时要避免受伤，选择适合自己的哑铃重量和锻炼方法。

总之，哑铃锻炼需要注意姿势、动作、呼吸、局部与全身锻炼的平衡以及安全等问题。通过正确的锻炼，可以增强肌肉力量，提高身体素质。

哑铃锻炼的部位主要有：

1. 上肢：哑铃推举可锻炼上胸部肌肉，如胸大肌、肱肌。

2. 背部：哑铃拉举可锻炼背阔肌，使背部更加强健。

3. 肩部：哑铃侧平举可锻炼三角肌，使肩膀更宽阔。

4. 腿部：哑铃深蹲可锻炼腿部肌肉，如股四头肌、臀大肌等。

5. 手臂：哑铃弯举可锻炼手臂肌肉，如手臂屈肌群、前臂肌群等。

此外，哑铃锻炼还包括激活核心肌群的哑铃平板支撑，以及锻炼腰腹肌肉的仰卧哑铃训练等。

具体训练动作和效果可能会因人而异，建议在专业人士的指导下进行锻炼。