哑铃凳坐不了推肩

哑铃坐凳推肩的动作，如果坐不了，可以做哑铃前平举或者哑铃侧平举。具体动作如下：

1. 哑铃前平举。这个动作主要锻炼胸肌，需要一个哑铃。双脚开立与肩同宽，手握哑铃垂于腿前，然后缓慢提起哑铃，直至肘关节角度与肩部齐平，再缓慢放下哑铃回到起始位置。整个过程中，上臂保持固定，只是前臂在活动。

2. 哑铃侧平举。这个动作主要锻炼三角肌，需要一个哑铃。双脚开立与肩同宽，将哑铃垂直向上提起至腋下，然后缓慢放下哑铃回到起始位置。注意，上臂应保持固定，哑铃应该以肩部为中心进行移动。

如果还是无法进行，建议咨询医生或前往医院就诊。同时请注意安全锻炼，选择合适的重量和正确的姿势。

哑铃凳坐不了推肩时应注意以下几点：

动作过程中要保持腰部挺直，不要前后晃动。

动作缓慢有力，不要使用爆发力，避免对肩部造成损伤。

动作过程中要保持呼吸稳定，不要憋气。

如果有肩部或背部疼痛等不适症状，应适当减少哑铃重量或暂停训练。

训练前要做好热身运动，如活动关节等。

此外，在哑铃推肩动作中，还需要注意以下几点：

动作过程中要保持沉肩、挺胸、收腹，避免身体倾斜。

不要使用过大的重量，以免失去控制而造成损伤。

不要使用过低的哑铃高度，以免对肩部造成压力。

动作过程中要保持肘部微曲，不要伸直手臂。

不要将哑铃推肩与卧推混为一谈，两者动作要领和训练目标有所不同。

总之，在进行哑铃推肩时，要注意动作的正确性，避免对肩部造成损伤。如有不适，应适当调整动作或暂停训练。

哑铃凳坐不了推肩时，可能是因为动作姿势不正确或重量过重等原因导致的。正确的哑铃推肩动作应该是：

1. 坐在哑铃凳的一端，保持身体稳定，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直，哑铃位于双肩前。

2. 屈肘慢慢将哑铃推起至双肩高度，在最高点暂停1-2秒，再慢慢下落。

3. 推起时上臂不要外展或下压，保持哑铃平行运动。

4. 如果重量较大，建议同伴一起训练，或者将哑铃放置哑铃凳的斜面上，而不是直接放在哑铃凳上。

此外，如果无法完成哑铃推肩，可以使用史密斯机推肩，它是一个更加安全的方法。如果仍然无法完成，可以适当减轻重量或使用哑铃的另一侧进行练习。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。