哑铃锻炼背肌视频

哑铃锻炼背肌的视频教程如下：

1. 哑铃俯身划船。这个动作是锻炼背肌的动作之一，主要锻炼上背肌群。动作要领是挺胸收腹，下颚微收，背部肌肉绷紧，双手拿住哑铃，掌心相对，两臂屈肘停在脑后，然后慢慢用背肌收缩的力量往下拉哑铃至下颚下方，再慢慢停住，稍等片刻，再放松背肌将哑铃向上推起回到原位。

2. 单手哑铃划船。这个动作可以有效锻炼身体稳定性，帮助锻炼胸肌、背肌和肩部肌肉。

3. 哑铃直腿硬拉。这个动作可以很好地锻炼下背部和臀部，同时也能锻炼到背部肌肉。动作要领是收腹挺胸，背部肌肉绷紧，双手拿住哑铃，垂直地面往上拉起至大腿肌肉收紧，再慢慢放下哑铃。

4. 反向飞鸟。这个动作可以锻炼到背部肌肉的中间部分。

以上步骤完成后，你的哑铃背肌训练就完成了。请注意，每个动作4-6组，每组8-12个重量适合你的哑铃重量。视频和具体步骤可以根据你的实际情况和需求进行调整。

此外，锻炼背肌还可以辅助进行一些其他动作，如俯卧撑、引体向上等，可以全方位的锻炼到背部肌肉。同时也要注意热身和拉伸，避免运动损伤。

哑铃锻炼背肌视频注意事项如下：

动作过程中始终保持背部平直，不要弓背或凹背。

动作过程中，哑铃的轨迹应成弧线，而不是直上直下。

每个动作应确保充分休息，每个动作之间不要变换过快。

锻炼时，应确保身体稳定，防止受伤。

锻炼结束后，进行拉伸以缓解肌肉紧张。

哑铃重量适中，不宜过轻或过重。

锻炼前应做好热身，如做做俯卧撑、蹲起等，以活动肌肉。

锻炼时不要憋气，要自然呼吸。

此外，建议使用哑铃划船机划船动作，其动作轨迹类似于划船机，能更好地锻炼背部肌肉。

以上是哑铃锻炼背肌视频的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃锻炼背肌的视频相关内容包括：

1. 锻炼方法：哑铃单臂划船，哑铃俯身划船，引体向上等。

2. 注意事项：动作过程中要保持腰部和腿部的静止，不要用惯性进行锻炼，同时需要注意呼吸，在背部受力时深呼吸，放松时吐气。

3. 锻炼效果：进行哑铃锻炼背肌的动作，能够有效地练出背部的肌肉，同时也可以起到减肥的作用。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。