举哑铃 用力不同

举哑铃时，根据用力不同可以分为轻哑，中和重哑。具体做法如下：

轻哑铃：

1. 两手握哑铃，手心向前，将哑铃平举至两臂伸直。

2. 将哑铃向两侧分开，再慢慢放下至原位。

3. 重复进行此动作，每组做15次。

中重哑铃：

1. 两手握哑铃，手心向后，将哑铃慢慢向上举起，直至与头部平齐。

2. 慢慢放下哑铃至身体两侧，重复此动作。

3. 也可以进行弯举动作，锻炼上肢肌肉，每组做10-15次，休息1-2分钟，进行4组。

此外，还可以进行全身性的举哑铃运动，配合呼吸和全身肌肉的配合，如先吸气、伸展、举重、呼吸、放下等步骤。在运动过程中，保持肌肉紧张度，不要放松也不要用惯性来举起哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

举哑铃时用力不同，注意事项如下：

轻哑铃注意事项。建议每组动作6-12个，重量不要太重，主要是训练肌肉，使肌肉生长。

重哑铃注意事项。建议采用自由重量训练，充分热身，也可以配合龙门架和绳索来训练，每组动作8-15个，训练背部肌肉群，同时也要注意避免使用过大的重量，以免造成伤害。

注意事项。无论是轻哑铃还是重哑铃，在举哑铃的过程中都需要控制哑铃的运动轨迹，使其沿着一个比较长的轨迹进行运动，这样哑铃运动过程中受到的惯性作用力就会小一些，肌肉能够更集中精力发力，运动效果也会更好。

避免身体扭曲。举哑铃时身体应保持直上举，避免出现扭曲动作，否则可能会导致关节和肌肉受到损伤。

不要停顿。在哑铃运动过程中，不要在动作最高点时停留，以免增加身体的负担。

不要让哑铃交叉。在哑铃运动过程中，不要让哑铃交叉在一起，否则可能会对肌肉造成伤害。

总的来说，举哑铃时用力不同需要注意的事项包括选择合适的重量、注意动作轨迹、控制动作质量、避免身体扭曲、不要让哑铃交叉等。同时，做好充分的热身和拉伸，以防止运动损伤的发生。

举哑铃用力不同可以锻炼到不同的肌肉群，具体如下：

1. 小重量哑铃练习，以肌肉不感到疲劳为度，可以锻炼到小肌肉群，例如二头肌、三头肌等。

2. 中等强度的哑铃练习，每组动作15-20次，可以锻炼到胸肌、背肌、肩部肌肉等。

3. 举哑铃时可以配合呼吸，一般练习时采用鼻子吸气、嘴巴呼气，可以更好地控制肌肉，提高训练效果。

4. 举哑铃时要注意保持姿势正确，正确的举哑铃姿势是上臂不要外展或内收，应该保持身体正直，手臂自然伸直。

此外，举哑铃时还可以采用超负荷训练法，即在一个阶段内反复进行哑铃训练，重量逐渐增加，从而促进肌肉的快速生长。总之，举哑铃时需要根据自己的身体状况和训练目的，选择合适的重量和姿势，逐渐增加负荷，以达到更好的训练效果。