举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，然后慢慢地将哑铃提起，直到双臂与肩膀处于同一水平线。

2. 接着缓慢地让哑铃慢慢落下，直到手臂自然下垂。重复此动作15次，做4组，每组间隔1分钟。

3. 做完一组后，马上离开哑铃，进行下一组。不要在组间休息过长的时间。

哑铃的重量选择取决于个人力量，如果感到容易，可以逐渐加重量，直到达到你的最大负荷量。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

举哑铃力竭时需要注意以下几点：

热身运动。举哑铃前要进行适当的热身运动，防止肌肉拉伤。

循序渐进。不要一开始就举到极限重量，先从较轻的哑铃开始，慢慢适应，再逐渐增加重量。

合理安排锻炼时间。举哑铃时不要过度疲劳，不要连续几天都练习同一组肌肉群，以防肌肉疲劳和乳酸堆积。

做好防护。举哑铃时，要选择合适的重量，正确的姿势和合适的场地，避免意外伤害。

饮食补充营养。举哑铃的同时需要补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质，促进肌肉生长。

避免在饭前饭后立即举哑铃。

总之，举哑铃力竭时要注意安全，合理安排锻炼时间，做好防护措施，并注意饮食营养的补充。同时，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加哑铃的重量和锻炼强度。

举哑铃多少下力竭取决于哑铃的重量和个人的体质。一般而言，每天举哑铃300下左右，身体就可以适应。

此外，如果哑铃较重，建议适当减少哑铃重量，增加训练次数。同时，进行哑铃锻炼时，要合理安排哑铃重量，遵循循序渐进的原则，以达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，如有健身困扰或疑问，建议咨询专业健身教练。