举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿哑铃推举。这个动作需要站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，握住哑铃，掌心朝腿。向上推举哑铃，到达头顶位置时，再慢慢下落到起始位置。这个动作可以锻炼上肢和肩部肌肉。

2. 哑铃弯举。这个动作需要站立或坐姿，双脚着地，双臂向前伸直，手掌朝下，握紧哑铃，弯曲手臂，将哑铃慢慢向上提起，至耳边时再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼手臂肌肉。

3. 哑铃前平举。这个动作需要站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心相对。向上平举哑铃，到肩膀高度时再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼前三角肌。

此外，还可以进行坐姿哑铃推肩和哑铃侧平举，这两个动作可以锻炼侧肩部肌肉。需要注意的是，举哑铃时要注意发力部位，从上往下依次是手臂、肱二头肌、肱肌、三角肌、斜方肌等，同时要注意呼吸，一般是上举时吸气，下放时呼气。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，进行弯举动作时，背部肌肉也会发力。

注意事项：

1. 确保选择适合自己力量水平的哑铃，避免受伤。

2. 确保动作规范，以免造成损伤。

3. 哑铃的重量应适当，避免过度使用对身体造成负担。

4. 举哑铃时保持身体稳定，不要晃动，确保动作的一致性。

5. 不要使用爆发力，而是采用慢肌纤维进行耐力训练。

6. 训练后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

7. 建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保动作规范和安全。

总之，举哑铃时要注意选择适合自己力量水平的哑铃，保持正确的姿势和稳定性，进行适当的拉伸等。这些注意事项有助于确保训练的安全和效果。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（手臂肌群）发力。具体来说，哑铃的重量通常通过二头肌（前臂肌肉）、三头肌（上臂肌肉）和三角肌等肌肉来举起和稳定。

在举哑铃的过程中，您需要将哑铃从身体两侧提起，保持肘部微曲，然后进行集中而有控制的收缩，使哑铃逐渐靠近身体，然后再慢慢将其放下。这个过程中涉及到的肌肉需要协同工作，以保持哑铃的稳定和平衡。

此外，如果您想增加哑铃重量或挑战自己的力量，可能需要更多的核心肌肉（如腹肌、背部肌肉等）的参与。这些肌肉可以帮助保持身体稳定性和平衡性，从而帮助您在举起哑铃时更好地发力。

如果您刚开始进行举哑铃训练，或者感到肌肉疲劳或疼痛，请逐渐增加哑铃重量和训练强度，并确保您的姿势正确，以避免受伤。同时，请在专业教练的指导下进行训练，以确保您的动作正确并达到最佳效果。