举哑铃手上皮肤疼

举哑铃手上皮肤疼可以通过以下方法缓解：

1. 休息和热敷：停止举哑铃等活动，并用热毛巾热敷疼痛部位，可以帮助松弛局部肌肉和软组织，缓解疼痛。

2. 按摩：通过按摩可以促进局部肌肉的血液循环，缓解疼痛。

3. 擦药酒：可以擦一些活络油或者云南白药等，有助于活血化瘀，消肿止痛。

4. 贴膏药：如疼痛较重，可以贴一些消炎止痛的膏药，如氟比洛芬巴布膏等。

5. 口服药物：如疼痛较重，可在医生指导下口服非甾体类消炎止痛药，如布洛芬、吲哚美辛等。

通过以上方法可以缓解举哑铃导致的手上皮肤疼，如果疼痛持续或加重，建议及时就医。

举哑铃手上皮肤疼注意事项如下：

停止举哑铃，避免加重疼痛，可以适当地休息。

可以在疼痛的部位进行热敷和按摩，这有助于促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

举哑铃时要控制好力度，避免用力过猛导致皮肤疼痛。

要注意正确的哑铃姿势，避免姿势不当引起肌肉劳损。

避免在锻炼前没有进行热身运动。

保持正确的握哑铃姿势，手心朝上，大拇指交叉，在手肘弯曲时拉紧手臂，使哑铃贴紧身体。

饮食上注意补充钙、维生素D等营养物质，避免辛辣刺激的食物。

如果疼痛持续或加重，建议就医，寻求医生的帮助。

举哑铃手上皮肤疼可能是由于以下原因：

1. 哑铃重量过大：如果哑铃重量超过手部肌肉的承受能力，就会对肌肉造成拉伤，从而导致皮肤疼痛。

2. 锻炼方式不正确：如果锻炼方式不当，如用力方式错误、哑铃与手臂角度不正确等，可能会导致肌肉疲劳，引起手部皮肤疼痛。

3. 缺乏营养：如果只进行哑铃锻炼而没有相应的饮食补充，可能会导致手部皮肤失去营养，变得干燥、粗糙并引发疼痛。

缓解这种疼痛的方法包括：

1. 调整哑铃重量：适当减轻哑铃重量或暂停锻炼，等手部疼痛消失后再逐渐增加重量。

2. 改变锻炼方式：尝试不同的哑铃锻炼方式，以找到最适合自己的那种。

3. 补充营养：在锻炼的同时注意补充富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等，以提供肌肉所需的营养。

4. 冷热敷：在疼痛的部位分别采用冷敷和热敷的方式，缓解肌肉紧张、肿胀和疼痛。

5. 适当休息：如果手部疼痛持续或加重，建议适当减少锻炼，避免加重损伤。

如果以上方法仍无法缓解疼痛，建议寻求医生的帮助。