平板哑铃杠铃卧推

平板哑铃杠铃卧推的步骤如下：

1. 平板卧推凳调至与乳头平齐。双脚平稳着地与肩部同宽。挺胸收腹，双手各执哑铃，双臂置于胸部两侧。

2. 将哑铃平行放置于胸部正下方，此时胸部应上挺，双肘微弯，背部挺直。

3. 用胸肌的力量将哑铃向上推起，直至肘部与地面接近平行。停顿一会儿，感受肌肉收缩，再慢慢下放哑铃至起始位置。

4. 重复以上步骤，控制好组次数和休息时间。

卧推时，要保持身体稳定，不要让臀部抬起或腿部弯曲。哑铃下放时，肘部应微弯，而不是完全伸直。如有困难，可考虑使用辅助器械或减少重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体指导。

平板哑铃杠铃卧推需要注意以下几点：

握法：将杠铃横握于胸肌之上，哑铃直握于胸肌之上，注意五指抓地，双肘微屈。

杠位：哑铃平板卧推要注意杠位，也就是手掌的位置。正确的杠位可以让你在推起和下放哑铃的时候保持稳定，从而更好地锻炼胸肌。

保持腰腹力量：卧推过程中，要保持腰腹力量集中，避免杠铃撞击腹部。

避免借力：卧推时不要将重量全部放在肩部和手臂上，而是要集中在使用胸肌发力上。

呼吸：在推起时吸气，放下时呼气，这样可以更好地控制动作，并在整个过程中保持呼吸稳定。

避免超伸：超伸会借力用到其他肌肉，而不是胸肌，因此卧推时要注意避免超伸。

避免耸肩：耸肩会使用到肩前部肌肉，而不是卧推时所需要的平展肩部肌肉。

节奏：在下放哑铃时不要过快，保持节奏，这样可以更好地控制动作并专注于胸肌的发力。

此外，还要注意安全地进行平板哑铃杠铃卧推，如果感到不适，应立即停止练习。

平板哑铃杠铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，需要哑铃杠铃、哑铃固定架等器械。具体步骤包括准备、热身、推起、下落等。

1. 准备：将哑铃架在斜板上，双脚踩实，保持身体稳定，吸气，将哑铃推至胸部高度。

2. 热身：将哑铃推离身体，直至起始位置。

3. 推起：肘部微曲，双臂伸直将哑铃推至胸部，此时哑铃应在胸部上方。

4. 下落：双臂用力将哑铃向地面下落，直至双臂完全伸展。

5. 重复：完成上述步骤的循环，直至完成一组或预设的次数。

卧推可以帮助锻炼胸部肌肉，同时也可以锻炼到三角肌、前臂肌群和呼吸系统，是一种非常有效的健身训练。

此外，平板杠铃卧推是一种全身性的锻炼动作，除了胸部肌肉外，还可以锻炼到其他肌肉群，如背部、肩部、手臂等。在进行平板哑铃杠铃卧推时，需要注意安全和正确的姿势，以免受伤。